Rozciąga się na gluteus minimus kontuzja

gluteus minimus jest częścią kompleksu pośladkowego , które tworzą mięśnie pośladków . Jest to trudne do uciskania , ponieważ znajduje się pod większym gluteus medius , rozciągający się od środkowej części biodrowej miednicy do krętarza większego kości udowej . Stretching może byćczęścią procesu leczenia na napięcie mięśni , ale to zależy od rodzaju rozciągania , które robisz. Przyczyny Glute szczepu

napięcie mięśni jestzrywana z jednego lub większej liczby włókien mięśniowych, co często ma miejsce w pobliżu lub na ścięgna. W tym przypadku jest tościęgno , że przywiązuje minimus gluteus do kości udowej . Gluteus minimus szczep jest często spowodowane przez zbyt wiele siły przyłożonej do mięśni , takie skręcanie bioder zbyt szybko i zbyt mocno , gdy kierunek można zmienić podczas pracy lub podnoszenia coś zbyt ciężkiego . W niektórych przypadkach ,mięśni napięte przewlekłe zapalenie z powtarzalnych ruchów i nadużywania . To powoduje, że otaczające tkanki i usztywnienie włókien mięśniowych , co twoje ciało jest naturalnym sposobem ochrony obszaru rannych od podtrzymywania więcej szkód . Tak więc ,mięśni Glute mogą czuć się mocno
pasywne Dynamiczny Stretching

Chociaż statyczne rozciąganie - . Trzyma odcinek mięśni przez 20 do 30 sekund - jest zalecane przez większość rehabilitacyjnych przedsiębiorstwa , to nie jestnajlepsza metoda na odzyskanie ze szczepu mięśni. Fizjoterapeuta Tony Ingram zaleca wykonanie pasywne dynamiczne ćwiczenia rozciągające zamiast statyczne rozciąganie , ponieważ dawni zwiększa ruchliwość stawów i mięśni bez aktywacji kontuzjowanego mięśnia . Dynamiczny bierny stretching wykorzystuje inne części ciała , liny, koła pasowe lub inną osobę poszkodowaną przenieść mięśni . Rozciągania próbki do minimus gluteus jest położyć się na podłodze na plecach i używać rąk przynieść kolana w kierunku żeber . Chwycić tył ścięgna przy kolanie i delikatnie pociągnąć kolana w kierunku żeber , aż poczujesz, bardzo lekki ból w okolicy rannych . Trzymaj odcinek za mniej niż 10 sekund, a dokładnie przynieść stopę do podłogi z kolanach . Powtórzyć odcinek 1 minutę . Imperium skurczu izometrycznego Stretch

Gdy jesteś w stanie kurczyć mięśnie bez bólu , postępu do aktywnych skurczówizometrycznych mięśni, gdzie świadomie zacisnąć mięśnie bez przenoszenia go , który jest podobny do tego, jak kulturyści prężyć muskuły . Można zarazić się minimus gluteus przez leżącego na podłodze na plecach z nogami na podłodze i ugiętymi kolanami . Możesz też zrobić to w pozycji stojącej . Przytrzymaj przez 5 sekund skurczu dla trzech zestawów po 10 powtórzeń . Dodaj tę metodę rozciągania do pasywnych dynamicznych odcinków .
Zbiory dynamiczne
Rozciąga

napięcie mięśni całkowicie uzdrowiony , wykonać dynamiczne rozciąganie w celu utrzymania mobilności mięśniom Glute . Ćwiczenia te powinny naśladować działanie lub sportu , że masz zamiar grać . Na przykład , piłkarze powinni wykonywać rzuty przekroju ciała , podczas gdy biegacze powinni zrobić ubocznych huśtawki biodra i stacjonarne marsze . Ćwiczenia te są najlepiej wykonywane podczas rozgrzewki , aby stymulować układ nerwowy i zwiększają elastyczność tkanek. Zapisać statyczne rozciąganie , takich jak gołąb na odcinku , na po treningu. Imperium

[Rozciąga się na gluteus minimus kontuzja: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006808.html ]