Rozciąga się na biodra, pośladki i Ścięgna

Czy chcesz zachować swoje mięśnie luźne i zwinny na ćwiczenia lub utrzymać elastyczność i pełen zakres ruchu , robi odcinki na biodra , pośladki i ścięgna może być korzystne . Oprócz pomaga uniknąć urazów związanych z ćwiczeniami , rozciąganie tych mięśni może również zapobiec dole pleców . Pamiętaj, aby zobaczyć się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń rozciągających czy dla bioder, pośladków i ścięgna . Zanim Stretch

Nawet przez rozciąganie jestłagodny forma ćwiczeń , jest to ważne, aby ogrzać swoje biodra, pośladki i ścięgna przed rozciągnąć . Maszerując w miejscu lub chodzenia na pięć do 10 minut może rozluźnić napięte mięśnie i przygotować swoje ciało do ćwiczeń . Noś wygodne ubranie , które pozwala przejść przez każdy hop, Glute i ścięgna odcinku . Jeśli rozciąganie w domu, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, bez bałaganu , które mogą wchodzić w drogę lub doprowadzić do kontuzji .
Stretching Techniki

sposób rozciągnąć jest równie ważne jak ćwiczenia masz uwagi rozciągnąć biodra, pośladki i ścięgna . Łatwość w każdej pozycji , aż można poczuć mięśnie stretching . Natomiast powinny poczujesz napięcie w mięśnia docelowego , nie powinno być żadnego bólu. Pozostaje wciąż jak trzymasz odcinek przez 15 do 30 sekund. Nie odbijają lub spróbować zmusić mięśnie rozciągać poza ich możliwości, ponieważ może to spowodować obrażenia ciała . Więcej rozciągnąć swoje biodra, pośladki i ścięgna ,dalej będzie można rozciągnąć je w swoich zwiększa elastyczność . Imperium ćwiczenia rozciągające Rozciąganie

ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie bioder i Glute mogą pomóc utrzymać dobry zakres ruchu w dolnej części ciała , natomiast złagodzenie sztywności lub napięte mięśnie spowodowane przez duży wysiłek lub stanów zapalnych , takich jak zapalenie stawów . Wykonaj ptaka - psa, hip zginaczy odcinek leżąc ,klęcząc TA naciągnąć naciągnąć i zwrotnicę , aby wydłużyć nogi i rozluźnić mięśnie bioder i Glute . Czy rozciągnąć modyfikowanej płotkarz i siedzącą odcinek rozkrok obejmuje ścięgna rozciągania w swoim treningu .
Zbiory Inne opcje

Aby utrzymać rozciąganie rutynę z coraz zestarzeć , można uzupełnić swój tradycyjny hip , Glute i ścięgno ćwiczenia rozciągające z innymi formami treningu elastyczności . Tai chi , joga i pilates wszystkim zapewnienie skutecznych sposobów poprawy elastyczności mięśni w dolnej części ciała , i powyżej talii , jak również. Jeśli jesteś nowy w tych form ćwiczeń , zacznij od klasy lub zobaczyć trenera nauczyć się odpowiedniej techniki . Biorąc zajęcia jogi, pilatesu lub tai chi klasy może byćzabawne i skuteczną alternatywą dla rozciągania w domu . Imperium

[Rozciąga się na biodra, pośladki i Ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022182.html ]