Łopatka i Skrzynia Rozciąga

Stretching pomaga utrzymać dobrą elastyczność , co zapewnia pozytywne korzyści dla zdrowia : obniża ryzyko kontuzji , zmniejsza bolesność mięśni po wysiłku, przedłuża niezależność funkcjonalną , poprawia jakość życia i zwiększa wydajność organizmu w całej aktywności fizycznej . Aby rozciągnąć mięśnie specyficznego , należy wykonywać ruchy w kierunku przeciwnym do ruchu regularnego w mięśniu . Bądź ostrożny, gdy mięśnie są sztywne i zminimalizować liczbę jednoczesnych ruchów dla danego zestawu mięśni . Siedzą ramię Flexor Depresja Retractor Stretch
pełni wyprostuj ręce i nogi dla maksymalnego rozciągnięcia.

Usiądź na podłodze lub macie z obu nóg prosto przed siebie . Trzymając ręce prosto , można umieścić dłonie na podłodze o jedną nogę za biodra . Utrzymując prostą pozycję ramienia , pochylić do tyłu, w kierunku podłogi . Podstawowe mięśnie rozciągnięte przez ten ruch sąpiersiowe dur przedniej mięśnia naramiennego , kruczoramiennego , mięśnia dwugłowego ramienia i piersiowy -moll . Zmaksymalizować ten odcinek , trzymając ręce prosto i przesuwając ręce dalej od bioder .
One- Arm ramię Flexor Stretch
rozpocząć ten odcinek przez stojących z nogi na szerokość barków .

pozycji stojącej lub siedzącej na stołku lewą rękę za plecami i łokieć zgięty pod kątem 90 stopni . Spread stopy rozstawione na szerokość ramion z palcami wskazał przodu. Uchwyt lewej łokieć prawą ręką i wyciągnąć lewą rękę na plecach i się w kierunku prawego ramienia . Powtórzyć po drugiej stronie ciała. Jeśli nie możesz dotrzeć do łokcia, uścisk nadgarstka , ale pamiętaj, aby wyciągnąć jak i po drugiej stronie i zawsze trzymać łokieć pod kątem 90 stopni . Jeśli nie jesteś w stanie zrobić to ćwiczenie z prosto , można garbić . Ten odcinek działa nasz lewy przedniej i środkowej naramienny i lewy mięśnia piersiowego większego , jak i wtórny zespół mięśni w ramieniu i klatce piersiowej . Imperium barki Flexor Stretch
Lean w z jednej stopy przeddrugą.

rozpocząć ten odcinek w pozycji stojącej z nogami szerokość barków , podczas gdy w obliczu drzwi lub ziemię. Z jedną nogą z przoduinne , umieścić dłonie po obu stronach drzwi albo jeden do dwóch stóp na każdej stronie rogu . Ramiona powinny być proste i na poziomie ramion , z kciukami na górze. Oprzeć całe ciało do przodu czując odcinek przez klatkę piersiową . Pozycję przytrzymaj biorąc 04:56 powolnych oddechów . Przede wszystkim , ruch ten rozciąga swoje piersiowego większego , coracobrachials , mięśnia dwugłowego ramienia i przedni naramienny. Możesz zwiększyć ten odcinek , blokując łokcie , utrzymując kręgosłup prosty i oparty dalej do przodu. Takżebliżej zachować przednią nogą do ciała ,większerozciągnięcie . Imperium

[Łopatka i Skrzynia Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022357.html ]