Rozciąga się na Hip przywodzących

przywodzicieli są powszechnie znane jako "wewnętrznych mięśni ud . " Przywodzicieli składać Magnus przywodziciela , przywodziciela brevis , przywodziciela longus i gracilis . Te środkowe mięśnie dołączyć na biodra i stawu kolanowego wokół kości udowej . Mięśnie przywodziciela są odpowiedzialne za przemieszczanie adduktów , które umieszcza nogi w kierunku linii środkowej korpusu . Mięśnie gracilis są odpowiedzialne za przemieszczanie adduktów a także rotacji wewnętrznej stronie nogi . Rozciąganie wewnętrzne uda i pachwiny przewiduje zdrowego ruchu nóg i rotacji . Rozciąganie może być wykonywane codziennie. Dwustronna Hip przywodziciela Stretch

Dwustronna Hip przywodziciela Stretch jest powszechnie znany jako "motyl" odcinku . To wydłuża wewnętrzne mięśnie ud i pomaga w otwarciu wewnętrznych rotatorów z biodra .

Aby wykonać odcinek , siedzieć na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem . Następnie, niech kolana otwarty na stronie , i umieść podeszwy stóp razem. Można zatrzymać się wyprostowany, lekko pochylić się do przodu lub z tułowia w kierunku pięty . Utrzymać płynu oddech i głęboko podczas odcinka . Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund . Aby zwolnić , powoli wyprostowany kręgosłup do pierwotnego położenia i zwolnij nogi . Stretching może być powtarzany dwa lub trzy razy .
Jednostronne Hip przywodziciela Stretch

Jednostronne Hip przywodziciela Stretching wykorzystuje tylko jedną nogą na raz . Ten odcinek głęboko otwiera wewnętrzne mięśnie ud i rotator hip . Jest potrzebnyręcznik lubpasek joga dla tego ćwiczenia.

Aby wykonać odcinek , zacząć od leżącego na ziemi z nogami razem. Następnie umieść prawe kolano do klatki piersiowej , a następnie umieść zapętlone ręcznik lub pasek wokół piłki z prawej nogi . Na wydechu , naciśnij prawą piętę w kierunku sufitu i przytrzymaj ręcznik lub pasek w prawej ręce . Delikatnie naciśnij nogi z dala od ciała , aby rozpocząć rozciąganie przywodzicieli . Upewnij się, że lewa strona ciała pozostaje na podłodze . Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powoli wyciągnąć nogę z powrotem do centrum . Powtarzaj ten sam ruch z lewej nogi . Stretching może być powtarzany dwa do trzech razy . Imperium Side Lonża

boczne lonży również skutecznie otwiera i wydłuża wewnętrzne mięśnie ud i część gluteus maximus .

Aby wykonać odcinek , , nogi szersze niż ramiona . Następnie połóż dłonie na biodrach i zacznij zginać prawe kolano do przodu . Na głębszym odcinku , zawias na biodrze i połóż dłonie na ziemi . Twoje ręce powinny znajdować się w jednej linii z ramionami . Trzymaj rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund. Aby wydostać się z odcinka , powoli uwalniają ręce z powrotem na biodrach i wyprostowany kręgosłup . Powoli wyprostuj prawą nogę .

Powtarzaj ten sam ruch z lewej nogi . Stretching może być powtarzany dwa do trzech razy . Imperium

[Rozciąga się na Hip przywodzących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032714.html ]