Hip Rozciąga dla biegaczy

Ważne jest, aby ćwiczyć i hip rozciąga się po uruchomieniu , aby zapobiec powstawaniu szkód w mięśniach poprzez zgrywanie lub wysiłku . Rozciąganie może również poprawić elastyczność ciała , co może pomóc w biegacza poprawić jej wydajność. Strona internetowa Centrum 24hrFitness.co.uk zaleca biorąc gorący prysznic przed rozciąganiem się rozgrzać ciało i uzyskaćprzepływ krwi . Pozwoli to nakorpus do osiągnięcia maksymalnego potencjału. Alternatywnie , marszu lub biegu na pięć minut na rozgrzewkę . Curb Hip Stretch

Stań na krawędzi krawężnika lub czynności z wnętrza jednej nodze w kolejce z krawężnika . Z obie nogi prosto ,druga stopa powinna być unoszący się w powietrzu. Opuść tę nogę , utrzymując go równolegle do ziemi i poczuć napięcie w przeciwnym biodrze . Zamień nogi i powtórz rozciągnąć odwrotny biodro . Przytrzymaj każdego odcinka na 30 do 45 sekund.
Siedząc Hip Stretch

Z pozycji klęczącej przynieść jedną nogę do przodu z kolanach i stopy płasko na ziemi . Górna noga powinny być równoległe do ziemi. Tuck palce z tyłu nogi pod i przesunąć nogę do tyłu i unieś kolana z ziemi utrzymując biodra prosto . Uniknięcia zbytniego ciężaru na przedniej nodze , a zamiast tego usiąść na biodrach . Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund przed zamiana nóg i powtarzanie . Imperium Siedzą pachwiny Stretch

Rozpocznij w pozycji siedzącej na ziemi z podeszwy stóp wzruszające . Opuść kolana tak bliskoziemi jak to możliwe , bez rozciągania , powodując ból. Umieść dłonie na dolnych i zginać do przodu i na nogawkach , aby zmaksymalizować odcinku . Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund i zwolnij. Imperium

[Hip Rozciąga dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032698.html ]