Hip Rozciąga dla biegaczy
Stań na krawędzi krawężnika lub czynności z wnętrza jednej nodze w kolejce z krawężnika . Z obie nogi prosto ,druga stopa powinna być unoszący się w powietrzu. Opuść tę nogę , utrzymując go równolegle do ziemi i poczuć napięcie w przeciwnym biodrze . Zamień nogi i powtórz rozciągnąć odwrotny biodro . Przytrzymaj każdego odcinka na 30 do 45 sekund.
Siedząc Hip Stretch
Z pozycji klęczącej przynieść jedną nogę do przodu z kolanach i stopy płasko na ziemi . Górna noga powinny być równoległe do ziemi. Tuck palce z tyłu nogi pod i przesunąć nogę do tyłu i unieś kolana z ziemi utrzymując biodra prosto . Uniknięcia zbytniego ciężaru na przedniej nodze , a zamiast tego usiąść na biodrach . Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund przed zamiana nóg i powtarzanie . Imperium Siedzą pachwiny Stretch
Rozpocznij w pozycji siedzącej na ziemi z podeszwy stóp wzruszające . Opuść kolana tak bliskoziemi jak to możliwe , bez rozciągania , powodując ból. Umieść dłonie na dolnych i zginać do przodu i na nogawkach , aby zmaksymalizować odcinku . Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund i zwolnij. Imperium
[Hip Rozciąga dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032698.html ]