Rozciąga górnego ścięgna

O mocno ścięgna jest wspólnym problemem dla wielu ludzi , szczególnie tych, którzy spędzają większość czasu siedzi . Poprzez ćwiczenia , możesz poprawić elastyczność i długość mięśni ścięgno . Rozciąganie mięśni ścięgna udowego może również przyczynić się do zmniejszenia obrażeń podczas sesji treningu . Połączenie odcinków kierowanych swoją wewnętrzną i górną ścięgno pomoże zwiększyć zakres ruchu i uniknąć obrażeń . Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń rozciągania ścięgna udowego . Krzesło Stretch

Możesz użyć krzesła , aby rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego . Stanąć przed fotelu i postawić stopę na krawędzi fotela . Upewnij się, że tylko palce dotykać wiszące krzesło z pięty . Trzymaj kolana lekko zgięte i drugą nogę posadzone na ziemi z prostego kolana . Upewnij się, że można zachować proste plecy. Powoli przesuń skrzynię wewnątrz w kierunku nogi na krześle . Po poczujesz napięcie na nodze , przytrzymaj pozycję przez około 30 sekund . Wykonaj 04:57 powtórzeń na każdą nogę .
Partner - Assisted Stretch

Musisz mieć partnera do tego przedsięwzięcia . Połóż się na plecach na ziemi z rękami przy bokach i nogi przedłużony . Upewniając się, że obcasy nogi na ziemi , ma Twój partner push Rozszerzona nogę do punktu, w którym poczujesz napięcie i przytrzymać przez 30 sekund . Powtórzyć odcinek na lewej nodze . Uniknąć rozciągania nóg dalej niż biodra . Imperium Rope /Ręcznik Stretch

Ten odcinek może być wykonane przy użyciu ręcznik lub pasek jogi . Aby wykonać tę stretch, Połóż się na plecach z nogami prostymi . Przynieś swoje kolana w kierunku klatki piersiowej i połóż stopę na środku ręcznikiem lub taśmy jogi. Przytrzymaj końce ręcznika i wyprostuj nogi, takręcznik lub taśma jest prostopadle do podłogi . Upewnij się, że ramiona są płasko na podłodze i szyi napięte do przodu . Powtórz tę czynność dla drugiej nogi , trzymając odcinek na 30 sekund .
Napastnik Fold

krotnie przodu jest jedną z najczęstszych odcinków ścięgno . Aby wykonać to , , nogi nie więcej niż hip- odległości od siebie . Pochyl się w pasie i wyciągnij ręce ku podłodze , osiągając rąk do palców stóp . Jest OK , jeśli nie można dotykać palcami . Upewnij się, że zginać , aż poczujesz napięcie na górną część nogi , ale nie męczy . Po poczuć napięcie w ścięgna , przytrzymać przez 30 sekund .
Tabela Stretch

odcinku tabeli , trzeba będzie stabilnej powierzchni blisko wysokości biodrze . Możesz użyć tabeli terapii fizycznej , jeśli masz . Stań obok tabeli z jedną nogą w pobliżu stołu . Podnieść tę nogę na stół i rozciągnąć go prosto . Stabilności , odpoczynek ręce na górnej części uda . Pochylić się do przodu powoli , upewniając się, plecy i nogi są ​​proste , aż poczujesz napięcie . Przytrzymaj przez 10 sekund i stanąć z powrotem na 30 sekund odpoczynku . Powtórzyć odcinek drugiej nodze . Imperium

[Rozciąga górnego ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022161.html ]