Międzyżebrowe Rozciąga mięśnie

Najczęściej ludzie mają tendencję do rozciągania mięśni, które mogą zobaczyć i poczuć , jak czworogłowego lub deltoids , ale nie zaniedbywać tych, których nie można zobaczyć - especialy te, które pomagają oddychać . Mięśni międzyżebrowych wzdłuż klatki piersiowej przenieść żebra w górę iw dół , co zwiększa średnicę swojej klatki piersiowej . Pomagają również w siły wdechu i wydechu . Przed rozpoczęciem biegu rano , wziąć około pięciu minut , aby rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe . Korzyści

rozciągające mięśnie międzyżebrowe może zwiększyć ilość powietrza płuca może wdech i wydech . Według 2012 nauki w Doświadczalnej i Nauki kliniczne Międzynarodowego Online Journal , członkowie grupy eksperymentalnej , którzy wyciągali mięśnie międzyżebrowe przed wykonaniem ćwiczenia oddechowe miały większą objętość płuc i inne parametry układu oddechowego niż w grupie kontrolnej , która nie tylko ćwiczenia oddechowe bez rozciągania . Międzyżebrowa rozciągania mogą aktywować receptory rozciągania w ścianie klatki piersiowej , co powoduje, tułów , aby rozszerzać i pozwalająpłuca rozwinąć bardziej . Foto Foto Foto Dynamiczny Vs. Statyczne

typu rozciąganie zrobić to zależy od celu i kiedy rozciągnąć . Zanim wyjdzie, wykonać dynamiczne rozciąganie , w której ruch mięśnie powtarzalnie i rytmicznie w ich zakres ruchu w celu zwiększenia stymulacji nerwowej i elastyczność tkanki. Metoda ta jest często wykorzystywana do ogrzania ciała . Zginanie tułowia w bok iz powrotem, jestprzykładem dynamicznego rozciągania. W celu zwiększenia relaksu i głębszy oddech po treningu , wykonać statyczne rozciąganie , gdzie trzymasz odcinek na od 20 do 30 sekund . To wydłuża mięśnie międzyżebrowe powodu obniżenia aktywności neuronalnej . Leżącego na piłkę stabilności na plecach , aby rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe jestprzykładem statyczne rozciąganie .

Stojące Rozciąga

ćwiczenia pracy stojącej na równowadze i rdzeń stabilność jak rozciągnąć międzyżebrowy . Jeden taki odcinek jest Half Moon stanowią , co jestwspólne stanowią w Bikram joga. Z nogami razem , podnieść ręce nad głową i koronki palcami razem z palcami wskazującym w górę . Łokcie zablokowane i biceps obok uszu , zacisnąć pośladki i pochylić tułów w prawo , przesuwając biodra w lewo , aby zwiększyć napięcie w swoim międzyżebrowy . Trzymając odcinek do 3:57 głębokich oddechów , i powtórzyć odcinek na przeciwległej stronie. Pozostałe odcinki międzyżebrowych stojące , które są oparte na jodze stanowią wojownik odwrotny i Triangle stwarzają.
Zbiory naziemne Rozciąga

leżącego na podłodze zwiększa relaksacyjne więcej niż pozycji stojącej , co pozwala skupić się na swoich mięśni międzyżebrowych . Camel ułożenia odcinków Twój brzucha i mięśni międzyżebrowych , ponieważ zegnij tułów do tyłu i chwyć pięty z rąk z pozycji klęczącej . W Ryby stanowią , umieścić dłonie pod pośladki , gdy leżysz na plecach na podłodze . Następnie unieś klatkę piersiową i plecy z podłogi z głową i dolnej części ciała w kontakcie z podłogą . Eksperymentuj z różnymi odcinkami i zobaczyć, które działa najlepiej dla Ciebie . Imperium

[Międzyżebrowe Rozciąga mięśnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006820.html ]