Środki ostrożności rozciągania

elastyczność, które można poprawić poprzez rozciąganie , jest jednym z elementów sprawności . Ekstremalna elastyczność , które mogą być konieczne dla niektórych sportów nie jest konieczne , a nawet pożądane , dla przeciętnego człowieka . Możesz rozciągnąć zbyt dużo lub zbyt daleko , co może prowadzić do kontuzji. Nigdy nie trzymaj odcinek do punktu , w którym czujesz nadmiernego bólu . Dowiedz się, jak Stretch

To nie jest trudne , aby dowiedzieć się , jak się rozciągać , ale nie zawsze jest to oczywiste, jak to zrobić poprawnie . Trzymać się standardowych odcinków statycznych , chyba że wykonując w sport , który wymaga pewnej dynamicznej elastyczności . Dla statycznego odcinku przesunąć się powoli do położenia rozciągnięcia mięśni docelową , a następnie utrzymania tej pozycji przez 30 sekund. Dynamiczny odcinek wykorzystuje ruch , zwykle ruch używany w sporcie , ale nie podskakują . Na przykład , można użyć ruch podobny do tenisa służyć lub praktyka swing . Aby rozciągnąć mięśnie , ale nie męczy stawów. Rozgrzewka przed rozciąganiem . Rozciąganie mięśni zimno może spowodować obrażenia .
Nie wolno nadmiernie

największym zagrożeniem od rozciągania nadmiernego rozciągnięcia . Pojęcie funkcjonalnego zakresu ruchu jest uzyskanie wystarczającej elastyczności dla poszczególnych działań , bez narażania stabilność stawu . Powoli do swojej odcinku do oporu i przytrzymać przez kilka sekund , a następnie zwolnić i powtórzyć . Nie rozciągają się do bólu ponieważ mogą spowodować obrażenia. Rozciąganie często - kilka razy w tygodniu - rozluźni mięśnie , aż można rozciągnąć dalej . Dla większości ludzi , to dzieje się stopniowo . Imperium nie odbijają

nie odbijają się swoim odcinku , ponieważ twój może zaszkodzić mięśni. Twój organizm chroni przed nagłymi zmianami długości mięśni. Przenieść do swojej odcinku powoli i stopniowo , aby pokonać tę reakcję , zwanąmyotatic odruch . Rozciągnąć wszystkie mięśnie wokół stawu . Jeśli po prostu zrobić swoje ulubione odcinki , lub rozciągać tylko ruchy , które są już w normalnym zakresie ruchu lub poza nią, można promować nierównowagę mięśni , które mogą prowadzić do obrażeń ciała.
Kliparty Muscle utraty wartości

standardowe odcinki i dyscypliny , takie jak pilates i jogi , które podkreślają elastyczność , są przeznaczone dla osób o normalnej potencjału zdrowia i wytrzymałości . Jeśli masz stan , który wpływa na staw , takie jak zapalenie stawów lub zespołu bólowego , takich jak fibromyalgia , skontaktuj się z operatorem medycznym lub fizjoterapeuta przed rozpoczęciem programu rozciągania . Stretching może pomóc kondycję, ale należy unikać niektóre ruchy . Imperium

[Środki ostrożności rozciągania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022226.html ]