Ścięgna Achillesa ćwiczenia rozciągające

Często w prowadnicach , urazy lub zapalenie ścięgna Achillesa wystąpić z powodu nadużywania i wstrząsy od częstego bruk walenie . Jednym z najlepszych sposobów , aby uniknąć obrażeń ( lub zmniejszenia objawów zapalenia ) jest ćwiczyć konkretne ćwiczenia rozciągające , aby zmniejszyć ból i dyskomfort . Wybrać właściwy czas

Jeśli nie angażują się w rozciąganie przed każdym treningiem , teraz jestczas, aby rozpocząć . Rozpocznij poprzez to punkt rozciągnąć przed i po treningu. Należy wykonać co najmniej trzy odcinki ścięgna Achillesa specyficzne przed treningiem , zgodnie z American Academy of Family Physicians .
Ściany Flex

Start z tego ćwiczenia który rozciąga się zarówno łydki i ścięgna Achillesa . Rozpocznij stojąc przed ścianą lub ogrodzeniem o długości ramienia wyjazd z nogami równolegle do ściany . Unosząc jedną nogę do góry na wysokości kolan , umieść stopę na ścianie . Utrzymanie stóp prosto i postawy wyrównany , oprzyj stopę na ścianie przez pięć sekund (nieco więcej , jak Twoje są w stanie zwiększyć swoją wagę ) . Twoim celem jest , aby w końcu odpocząć piętę bezpośrednio na ścianie , więc nadal delikatnie rozciągnąć nogę do ściany , jak budować elastyczność . Powtórz na drugą nogę , a następnie trzy razy w serii.

Stretch funkcjonalna

Kolejny odcinek , który można zrobić praktycznie wszędzie wymaga siedzi wpełnym przysiad z pięty rozciąganie w dół tak daleko jak to możliwe, w kierunku podłogi . Kolana powinny być skierowane na zewnątrz , irozciągnięcie powinno się odbyć w ciągu 10 sekund .

Jeśli odczuwasz ból kolana lub obciążenie dotyczące tego odcinka , może to byćdobry pomysł, aby trzymać się czegoś przed tobą , takich jak Polak, krzesła , kanapy lub innej stabilnej urządzenia . Jako dodatkowy bonus , rosnące z przysiadu przyczynia się do zwiększenia równowagi i siły .
Stary Joga Ulubiony

pies w dół to klasyczna pozycja jogi , który zapewniaświetne rozciągnąć na ścięgno Achillesa i zapewnia doskonałą zawinąć do Achillesa rozciągania rutyny.

dół pies w zasadzie wymaga dokonywania góry nogami "V" ze swoim ciałem . Zaczynając na czworakach , połóż dłonie na szerokość ramion na podłodze i wyprostuj nogi . Natomiast powinny poczujesz napięcie w barku , naprawdę skupić się na tylnej nogi. Delikatnie wciśnij pięty w kierunku podłogi i wziąć kilka głębokich oddechów , jednocześnie umożliwiając organizmowi zyskać elastyczność . Staraj się trzymać tego odcinka przez co najmniej 10 sekund, a następnie powtórzyć trzy razy . Imperium

[Ścięgna Achillesa ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032777.html ]