Full Body ćwiczenia rozciągające

Czy siedzisz w krzesło cały dzień lub stać w jednym miejscu przez kilka godzin , organizm często czuje się jak to potrzebuje dobrego odcinka . Zamiast stopniowo rozciągając wszystkie mięśnie , to czasem dobrze jest zacząć od pełnego rozciągnięcia ciała . Możesz to zrobić z jogi , używając muru lub z dużym, ciężkich ćwiczeń nadmuchiwane piłki , znany jako szwajcarskiej piłki. Skierowane w dół Dog

Joga jestdobrym źródłem pełnych odcinków ciała . Pies stoi w dół jest podstawowym odcinek jogi , które zwiększają elastyczność wszystkich kończyn oraz kręgosłupa . Zacząć od uzyskania na rękach i kolanach . Wznoszą się na palcach . Przenieś ciężar ciała do tyłu, tak , że pośladki są na piętach i ramiona są wyciągnął przed siebie . Wdech i wydech jak podnieść pośladki w kierunku sufitu . Postawić stopy płasko na ziemi i szukać między nogami . Twoje ciało powinno tworzyć trójkąt z podłogą , dzięki czemu linie proste z nogami do pośladków i pośladków do palców . Wdychać głęboko w tej pozycji przez jedną minutę. Zrelaksuj się i powtarzać dwa razy .
Pełna ściany Body Stretch

Jeśli nie są bardzo elastyczne i nie są jeszcze gotowe do jogi , można użyć , aby pomóc w ścianę rozciągnąć swoje ciało . Stać boso około czterech centymetrów od ściany . Wyciągnij ręce do góry, a następnie połóż dłonie na ścianie na wysokości twarzy . W tym samym czasie , rozprostować nogi , powoli przesuwając stopy w podłogę . Weź głęboki oddech , jak cal palcami po ścianie tak daleko , jak to możliwe . Rzuć lekko głową jak powoli iść do tyłu . Trzymaj ręce na ścianie , ale pozwala im ślizgać się po ścianie . Zatrzymaj raz tułów jest prostopadle do podłogi . Oddychaj głęboko w tej pozycji przez 30 sekund , a następnie pieszo się z powrotem do ściany i zrelaksować stanowisko. Imperium Swiss Ball Lonża Stretch

Szwajcarska piłka jest jędrna i elastyczna , a więcprzydatna pomoc w uzyskaniu pełnego odcinka ciała . Zacznij od siedzącego na szwajcarskiej piłki i rozprzestrzeniania się nogi szeroko . Pochylić do tyłu , a następnie rzucić piłkę , dopóki nie pasuje między ramionami i z tyłu górnej części nóg . Rozszerz swoje ręce i nogi tak daleko , jak to możliwe , a następnie spaść na głowę. Dostosuj kończyny jako niezbędne , aby utrzymać piłkę na środku . Po znalezieniu " sweet spot ", pozostają w tej pozycji przez co najmniej 20 sekund przed siedzi z powrotem w górę . Imperium

[Full Body ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032782.html ]