Shoulder Stretch Sprzęt

Osiągnięcie aby wyłączyć alarm , ubieranie , czesanie włosów , dając przytulić , otwierając drzwi samochodu i pcha wózek na zakupy wszystkie mają jedną wspólną cechę : wymagają one funkcjonowania ramię. Stawu barkowego ma wiele mięśni , ścięgien i więzadeł , każdy z pewną rolę do odegrania . Mając to wspólny stabilne i przeciągnął pozwala zachować elastyczność , jak również zapobiegania i rehabilitacji urazów . Ściana
Użyj ścianie rozciągnąć ramię.

najprostsze i najmniej kosztowne ramię urządzenia do rozciągania jestściana . Twarzą do ściany i trzymać prawą rękę do góry, łokieć pod kątem 90 stopni i przedramię i dłoń dotykając ściany. Obracanie klatki piersiowej po lewej stronie , czując na odcinku w przedniej części prawego ramienia . Powtórz po lewej stronie . Rozprostować plecy ramieniu , trzymać prawą rękę zupełnie proste . Poza małego palca , nadgarstek i łokieć powinien być w całości dotykając ściany na wysokości barków . Skręć ciało w prawo. Powtórzyć w lewo. Następnie uchwytgórnej części ościeżnicy drzwiowej z zasięgu ręki , ramiona proste i szerszy niż szerokość ramion . Umieść stopy dalej za tobą wyższy jesteś. Pochylić się do przodu z prostej ciała , czując napięcie w ramionach . Trzymaj wszystkie odcinki na 15 do 30 sekund .
Zbiory Zespoły
Zespoły mogą wzmocnić bez stresu podczas rozciągania.

Zespoły są inne urządzenie na ramię stretching . Oni nie są tak tanie jak ściana , ale są blisko. Wybierz zespół , który wymaga dobrej do umiarkowanej starań, aby ciągnąć . Stań na paśmie z obu nóg , trzymając za uchwyty . Podnieś ręce do około poziomu uszu , i zablokować łokcie pod kątem 90 stopni z przedramiona do przodu . Powoli obracać przedramiona przed sobą w pozycji do dołu aż do góry i w dół 10 razy . Ramiona powinny pozostać równolegle do podłogi . Zatrzymaj się w pozycji do góry . Utrzymanie zakręt 90 stopni w ramiona , nadgarstki i przynieść łokcie razem przed sobą , na środku klatki piersiowej . Powrót do pozycji początkowej. Inną opcją jest użycie puszek zupy zamiast pasm stosując ten sam ruch . Imperium Sport Piłka
TylkoPiłka pod ramię sprawia, że ​​ogromna różnica .

Leżąc na piłce , takich jak rakiety , piłki do tenisa lub lacrosse , który posiada niektóre dają przy jednoczesnym zachowaniu sztywności , kiedy można umieścić na nim swoją wagę , rozciąga się także swoje ramię. Leżą twarzą do góry na podłodze i umieścić piłkę pod ramię . Unieś biodra nad ziemią z zewnątrz ramię na piłkę . Rzuć piłkę powoli po całej okolicy barku . Powtórzyć po drugiej stronie. Przeznacza dwa minut z każdej strony . Ten odcinek jest przydatna, gdy wychodzi z wysiłku podnoszenie ciężarów , ciężkich działań wykorzystania ramię lub jako stopniowe rozciąganie po okresie bezczynności .
Rotater

rotater plastik jesturządzenie Kupując rozciągnąć swoje ramię. To gwarantuje, żeodcinek jest anatomicznie poprawny . Ci pasek urządzenie na nadgarstek , unieruchamiając rękę na jak najlepszej strony . Używać drugiej ręki do przesuwania rotater w różnych kierunkach. Rotater zapewniaramię nie iść zbyt daleko w dowolnym kierunku , jeśli jest niestabilny , bolesne lub uraz . Urządzenie to jestnajbardziej kosztowne , ale pozwala rozciągnąć sam , a nie potrzeby drugiej osoby , aby pomóc . Imperium

[Shoulder Stretch Sprzęt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000545.html ]