Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i Szyja i rozciągać Mięśnie naramienne

Rozciąganie jest niezbędna do odkręcania napięte mięśnie , zauważa dr Laura Inverarity . Serce Fundacja Kobiet ostrzega, że ​​ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać przed rozciąganiem lub wytrzymałość szkolenia . Dodatkowo postępować powoli podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej , zwłaszcza w kontaktach z szyja i mięśnie karku , które zostały zaostrzone przez stres . Szyi Rozciąga

Według dr Laura Inverarity , codziennych czynności i słaba postawa może spowodować napięte mięśnie szyi , które muszą być rozciągnięte do złagodzenia napięcia . Inverarity sugeruje brodę na odcinku klatki piersiowej . Zginać podbródek do klatki piersiowej powoli , aż poczujesz ucisk w karku , przytrzymaj przez 20 sekund , powrócić do pozycji pionowej, głową , a następnie powtórzyć pięć razy. Kolejny odcinek toodcinek oczy -to-the -sky . Zegnij głowę do tyłu, aby spojrzeć w niebo , powoli , zatrzymując się , gdy czujesz ucisk . Przytrzymaj przez 20 sekund odcinek , powrót do normalnej pozycji głowy , a następnie powtórzyć pięć razy. Kolejny odcinek toodcinek od ucha do ramienia. Powoli zegnij głowę , przynosząc swoje ucho do tej samej stronie ramieniu , zatrzymując gdy poczujesz napięcie . Utrzymywanie przez 20 sekund z powrotem do normalnej pozycji ; powtórzyć pięć razy.
Neck Wzmocnienie

Według trening siłowy Kobieta , wzmocnienie karku mogą wystąpić podczas wykonywania innych ćwiczeń , jak np. na ramionach wzmocnienie ćwiczeń . Jednakże , istnieje kilka ćwiczeń odpowiednich dla mięśni szyjnych. Jedna szyja ćwiczenie wymaga, aby położyć się na plecach na łóżku lub innej powierzchni podniesionej , z głową zwisające od boku . Powoli unieś głowę do góry , przytrzymaj przez kilka sekund i opuść ją ponownie. Powtórzyć pięć razy. Odwróć się na brzuchu i powtórz całe ćwiczenie w przeciwnym kierunku . Imperium ramię Rozciąga

Według Serca Fundacji Kobiet,prosty odcinek na ramię jest koronki palce razem , aby Twoje dłonie , i rozszerzyć swoje ramiona przed sobą na wysokości ramion . Przytrzymaj przez kilka sekund , zwolnić i powtórzyć pięć razy. Drugie ćwiczenie na ramię , z Serca Fundacji Kobiet, jest podnieść ręce nad głowę i przytrzymaj łokieć jednej ręki drugą ręką . Pociągnij delikatnie na łokciu i oprzeć na bok , aż poczujesz napięcie . Przytrzymaj przezkilka sekund , zwolnij i powtórzyć pięć razy z każdej strony .
Ramię Wzmocnienie

Według Filary fitness, jeden prosty ramię wzmocnienie ćwiczenia jest wzrusza ramię . Trzymaj hantle średniej wagi w każdej ręce , z rękami w linii z ramionami . Trzymaj ręce prosto , i wzruszyć ramionami aż tak blisko uszu , jak to możliwe , przytrzymaj przez sekundę , a zwolnienie . Powtórz to dziesięć razy. Innym ramię ćwiczenia, według Bieg Planet , jestz przodu na ramię unieść . Zaczynając w pozycji stojącej , przytrzymaj hantle (lub puszki zupy ) w waszych rękach . Trzymając ręce prosto , unieś ramiona przed siebie , dopóki nie są na poziomie ramion , a następnie powoli opuść je . Powtórz 10 razy. Imperium

[Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i Szyja i rozciągać Mięśnie naramienne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032708.html ]