Ćwiczenia w leczeniu zapalenia nerwu ramiennego

Zapalenie nerwu ramiennego to zapalenie nerwów okolicy barku, powodując osłabienie ramienia i barku oraz różne poziomy bólu. Ćwiczenia w leczeniu zapalenia nerwu ramiennego koncentrują się na przywróceniu i utrzymaniu siły i elastyczności mięśni szyi, obszar ramion i łokci. Nie wszystkie ćwiczenia pasują do Twojego stanu zdrowia, więc skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek.

Pasywne huśtawki

Ćwiczenia w leczeniu zapalenia nerwu ramiennego muszą obejmować pasywny zakres manewrów ruchowych, które pomagają zmniejszyć poziom bólu związanego z chorobą, zgodnie z wytycznymi MD. Zacznij wykonywać pasywne ćwiczenie ramion znane jako wahadło. Stań prosto przy twardym krześle i delikatnie ugnij kolana, według Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Trzymaj się krzesła w celu podparcia nieuszkodzoną ręką. Delikatnie zegnij się w pasie i pozwól, aby zranione ramię zwisało swobodnie, aby rozciągnąć mięśnie. Powoli poruszaj górną częścią ciała, aby ramię zaczęło poruszać się jak wahadło. Poruszaj ręką w pięciu okręgach zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Zatrzymaj się i zrelaksuj 20 sekund. Powtórz ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Popychacze ścienne

Przywrócenie siły ramion i łokci odgrywa kluczową rolę w przywróceniu ramienia do prawidłowego poziomu funkcjonowania. Ćwiczenia izometryczne w leczeniu zapalenia nerwu ramiennego zapewniają łagodny sposób na zwiększenie siły mięśni. Zacznij robić kilka wyprostów ramion opartych na ścianie, stojąc plecami o ścianę. Połóż zranioną rękę na ścianie, dłoń otwarta i płasko przy ścianie. Delikatnie wepchnij rękę w ścianę, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. Utrzymuj napięcie przez pięć sekund. Rozładować napięcie. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rozciąganie nad głową

Delikatne napinanie okolicy barków doskonale komponuje się z ćwiczeniami leczenia zapalenia nerwu ramiennego. Możesz zacząć zwiększać zakres ruchu w obszarze ramion, wykonując kilka aktywnych manewrów rozciągających, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. Zacznij od stania prosto lub siedzenia na twardym krześle. Powoli podnieś zranioną rękę w kierunku sufitu. Utrzymaj pozycję 10 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz 10 razy.

Toczenie głowy

Ćwiczenia w leczeniu zapalenia nerwu ramiennego muszą koncentrować się na przywróceniu zakresu ruchu w okolicy szyi, zgodnie z wytycznymi MD. Osiągnij ten cel, wykonując kilka manewrów rotacji szyi. Usiądź prosto na twardym krześle. Powoli obróć głowę w prawo, nie odwracając się. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Powoli wróć do pozycji środkowej. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Powtórz ćwiczenie po lewej stronie.

Obracanie przedramienia

Zwiększ zakres ruchu ramion, włączając kilka manewrów obrotowych do swoich ćwiczeń w celu leczenia rutynowego zapalenia nerwu ramiennego. Usiądź prosto na twardym krześle obok wysokiego do pasa stołu. Trzymaj łopatki razem. Delikatnie połóż zranioną rękę na stole, zginając łokieć pod kątem 90 stopni, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. Powoli odsuń przedramię od siebie, trzymając łokieć przy boku. Przytrzymaj pięć sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

[Ćwiczenia w leczeniu zapalenia nerwu ramiennego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046411.html ]