Frisbee Golf Rozgrzewka Ćwiczenia

Frisbee golf to sport wymagający od graczy thorw Frisbee w celu wyboru . Jest 18 cele w grze , podobnie jak otwory polu golfowym . Od Frisbee golf działa różne mięśnie i pociąga za sobą dużo chodzenia i zginanie , rozgrzewanie jest kluczowa. Frisbee golf rozgrzewki może obejmować ćwiczenia rozciągające na ramieniu , nadgarstku , plecy i nogi . Nadgarstek Flexor Stretch

nadgarstki i przedramiona są wykorzystywane dużo w Frisbee golfa , zwłaszcza gdy gracze przesuwaj swoje nadgarstki na zewnątrz . Dlatego ważne jest , aby rozciągnąć mięśnie przedramienia i nadgarstka przed rozpoczęciem gry . Ćwiczenia zginaczy nadgarstka jestdobrym ćwiczeniem rozciągnąć wnętrze przedramion idłoni stronie nadgarstka . Mięśnie te są stosowane, gdy ramię jest w pełni otwarta po rzucie . Umieść rzucania rękę na drzewie lub na ścianie z palce skierowane w dół . Wyprostować rękę i rozciągnąć mięśnie nadgarstka i przedramienia aż do 30 sekund , a następnie rozluźnij się .
Wrist prostowników Rozciąga

ćwiczenie działa prostowników nadgarstka częśćzewnętrzną przedramienia , które są używane do mięśni rzucać frisbee na zewnątrz . Wyprostować rzucanie ramię o ramionach przed sobą dłonią skierowaną w dół . Chwycić rzucania rękę z drugiej strony , a następnie rozciągnąć go do siebie . Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund , a następnie rozluźnij się . Imperium Tylny Shoulder Stretch

Sporty takie jak Frisbee golfa może być trudne na stożka rotatorów , grupa mięśni i ścięgien łączących swoją łopatkę i ramię kości , zgodnie z Mayo Clinic . Na szczęście istniejeszereg ćwiczeń , które można wykonać , aby rozluźnić się po ramieniu i zapobiec stożka rotatorów zapobiec urazom . Jednym z takich ćwiczeń jestodcinek tylnej barku . Stojąc , przejechać się z rzucania rękę przed klatkę piersiową . Weź drugą rękę , i podłączyć go poniżej łokcia rękę do rzucania . Powoli wyciągnij rękę do rzucania w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund , a następnie rozluźnij się .
Side Stretch

Ważne jest również, aby rozciągnąć mięśnie tułowia , zanim w frisbee golfa . Podstawowe obejmują swoje mięśnie brzucha , skośne i dolną część pleców . Odcinek boczny jestskuteczne ćwiczenia na rozgrzanie skośne , biodra i plecy . Stojąc , dotrzeć nad głową z prawej ręki , a następnie przekręcić ciało w lewo. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund , a następnie zginać w prawo lewą napowietrznych ramienia .
Dolna Powrót Stretch

frisbee golf gracze często schylać się do stanowiska przed wyrzuceniem dysku. Stąd też ważne jest dla graczy, aby ogrzać się ich dolnej części pleców . Skuteczne pleców ćwiczenia jestniższe powrotem naciągnąć . Wystarczy położyć się na ziemi z kolanami wskazał . Chwyć oba kolana , i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund . Powtórz ten ruch od dwóch do pięciu razy. Imperium

[Frisbee Golf Rozgrzewka Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Latanie-Disc-Golf/1018003427.html ]