Rotatorów Rozciąga & Ćwiczenia

rotatorów to termin, który odnosi się do grupy ścięgien , które łączą cztery mięśnie ramion na ramię . Ramię porusza się swobodnie w kilku kierunkach , niż jakiegokolwiek innego złącza. Ramię jestpłytkie " ball -and- socket " stawów, co czyni go najbardziej przemieszczone z głównych stawów w naszym ciele . Podatne na wiele innych problemów przewlekłychmankiet rotator może być zdrowe i silne dzięki zastosowaniu pewnych odcinkach i ćwiczeń. Bent Arm ramię Stretch

wykonać ten ruch , aby rozciągnąć czworoboczny , rombów , najszerszego grzbietu , tylnej mięśnia naramiennego , nadgrzebieniowego , infraspinatus , a Teres główne i pomocnicze . Stań prosto i trzymać jedną rękę na swoim ciele . Zginać to ramię o 90 stopni w górę i wyciągnij łokieć całym organizmie w kierunku swojej drugiej łokcia . Upewnij się, że zgięte ramię jest równoległa do podłoża .
W pętli ramię Stretch
Ćwiczenie tulenie będzie rozciągnąć mięśnie związane z stożka rotatorów .

Ruch rozciąga czworoboczny , rombów , najszerszego grzbietu , tylnej mięśnia naramiennego , nadgrzebieniowego , infraspinatus , a Teres -dur i moll . Stań prosto i owinąć obie ręce na przeciwległym ramieniu w postawie tulenie . Wyciągnij ramiona do tyłu . Łatwość w tym odcinku , powoli wyciągając ramiona do tyłu . Imperium Cross- Over Shoulder Stretch

Ten odcinek będzie działać na czworoboczny , romby , najszerszego grzbietu , Teres -dur i a -moll . Stań z ugiętymi kolanami i krzyż na ramiona i górną część nogi złapał z tyłu kolana . Powoli zaczynają wstawać , aż poczujesz napięcie w całej górnej części pleców i ramion.
Rotacja zewnętrzna ramion Ćwiczenia
ramię zewnętrzne , wykonać ćwiczenia obrotów na podłodze .

Ćwiczenia jest najlepsze dla infraspinatus , podłopatkowego , nadgrzebieniowego i teres większych i mniejszych . Zacznij od leżącej na boku wspierając głowę z wnętrza swojej Bent Elbow . Lekko ugnij kolana , utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej i swoim górnym ramieniem zgodnie z kręgosłupa . Zegnij ramię pod kątem 90 stopni , ustawiając dłoń tej strony gospodarstwa hantle i stoi swój pępek . Utrzymanie ramię przy boku , podnieść część dłoni i przedramienia w kierunku sufitu i tak wysokie, jak to możliwe . Dążyć do ruchu obrotowego wokół tułowia , pobyt w linii równoległej do talii .
Os Podnieś
Ćwiczenie
unieść tylną rozpocząć ćwiczenia przez pochylenie się z rękami w dół . < P > Rozpocznij ćwiczenie lekko zginanie kolana i zginanie tułowia do przodu , kończąc kręgosłupa tylko krótki 90 stopni od bioder i prawie równolegle do podłogi . Kręgosłupa powinien znajdować się w położeniu neutralnym i podbródka podwyższonej . Z ramionami w dół , chwyć hantle obiema rękami umieszczonymi bezpośrednio pod klatką piersiową z lekko zgiętych łokciach . Trzymając łokcie pod kątem 90 stopni do tułowia i resztę postawy statycznej , doprowadzić obie ręce do nieco powyżej pozycji poziomej, ciągle zamawiający i przygnębiające swoje ramię. Imperium

[Rotatorów Rozciąga & Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032706.html ]