Infraspinatus Stretching

Twoje ramię jestkompleks stawów i dlatego, że może poruszać się w kilku płaszczyznach , jest szczególnie narażone na uszkodzenia . Ruchy możliwe na ramieniu m.in. środkowych i bocznych rotacji , uprowadzenia i przywiedzenia , zginanie i prostowanie , poziomy zginanie i prostowanie oraz circumduction . To dziewięć ruchy w porównaniu do zaledwie dwóch w łokciu . Aby pomóc utrzymać ramię stabilne ,grupa mięśni nazywanastożka rotatorów , znajdujący się pod głównych mięśni naramiennych , pracować , aby utrzymać ramię prawidłowo ustawione . Infraspinatus jest częścią grupy stożka rotatorów . Funkcja infraspinatus

infraspinatus jest zaangażowany w bocznej lub zewnętrznego obrotu ramieniu i to również pomaga uprowadzenia . Jeśli ten mięsień staje się napięty, może rzucać swoje ramię z równowagi , co może prowadzić do zespołu uderzeniowego na ramię, wspólnej kondycji często postrzegane w dzbany baseball , nawykowych ciężarowców i zawodników sportów rakietowych . Regularne rozciąganie infraspinatus może pomóc zminimalizować ryzyko kontuzji. Według ExRx.net ,infraspinatus jest drugim najczęściej rannych mięśni stożka rotatorów .
Stały Miotła stick infraspinatus Stretch

pomocą zwykłego kija szczotki lekki słup lub podobny . Trzymając za sobą słup pionowo jedną ręką umieszczony nad głową. Osiągnąć za tobą z drugiej ręki i złapał dolny koniec słupa . Twoja ręka powinna być niższa niż łokcia . Z tej pozycji , delikatnie pociągnąć do góry kij miotły do przodu na ramieniu do pchania dolne ramię do tyłu po naciśnięciu swoimi najlepszymi łokcie do przodu . Trzymaj odcinek , a następnie powtórzyć po zmianie pozycji ramienia . Aby utrzymać obecny poziom elastyczności , przytrzymaj w tej pozycji przez 10 do 15 sekund . Aby zwiększyć elastyczność , przytrzymać przez 30 do 40 sekund . Ten odcinek działa również Teres drobne , co jest kolejnym mięśni stożka rotatorów . Imperium Stały infraspinatus Stretch

stoi infraspinatus odcinek nie wymaga specjalnego sprzętu i dlatego też mogą być wykonywane w dowolnym miejscu. To ćwiczenie nie będzie produkować , jak głęboki odcinek w odcinku miotły kij , ale nadal jest skuteczne. Stojąc w wygodnej pozycji, z kolanami lekko wygięte , zegnij rękę i umieścić z tyłu ręce za dolną część pleców . Sięgnąć przed z drugą ręką i chwyć łokieć . Delikatnie wyciągnij swoje ramię do przodu , aby zwiększyć przyśrodkowej obrót. Powinieneś czuć łagodny odcinek głęboko w ramię . Przytrzymać tak długo, jak jest to wymagane i następnie zmienia ramiona . Zintensyfikować ten odcinek przez pochylony do przodu, w talii .
Tylny Shoulder Stretch

delikatne cele ćwiczeń wszystkie mięśnie naramienne i tylny jestidealne ćwiczenia do wykorzystania jako części z rozgrzewki na ramię lub specyficzne ostygnięcia . Podniesienia ramienia tak, że w pozycji poziomej. Zginać łokieć lekko . Korzystanie z przeciwną rękę , chwyć łokieć i wyciągnąć rękę na klatce piersiowej . Staraj się, aby ramię jesteś rozciąganie równolegle do podłogi . Przytrzymaj dla żądanego czasu trwania , a następnie zmienić broń . Imperium

[Infraspinatus Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032682.html ]