Drzwi ramię Stretch

Regularnie uczestniczy w rutynowych rozciągania mięśni , które zapobiega szczelności może niekorzystnie wpłynąć na postawę i powodować ból. Rozciągnięcie mięśni drzwi celuje z przodu ramion , które mają tendencję do zbyt mocno z powodu braku aktywności i długie godziny siedząc . M.in. na odcinku drzwi w swoim rozciągania wykonywania rutynowych , że co najmniej raz dziennie . Mięśnie

odcinek drzwi celuje piersiowego większego , co jestgłównym mięśni w klatce piersiowej . Wywodzi się piersiowego większego w mostka , a następnie uruchamia się do każdego z twoich stawów barkowych . Jest podzielony na dwie części , włącznie z mostka głowy, który jest największym część mięśni, głowy i obojczyka , który jest mniejszy i znajduje się w górnej części klatki piersiowej.
Technika

aby wykonać odcinek klatki piersiowej i ramion , stanąć w drzwiach i podnieś ręce na boki tak , że są równoległe do podłogi z łokciami pochylił się do 90 stopni . Umieścić wewnątrz łokciach przeciwko każdej stronie ościeżnicy , a następnie pochylić się lekko do przodu , aż poczujesz łagodny dyskomfort w kapsule na ramię. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz odcinku trzy razy. Jeśli nie masz ościeżnicy lub jeślirama jest zbyt szeroki dla Ciebie , można wykonać na odcinku jedno ramię na raz . Stanąć bliżej siebie jesteś rozciągania i ustaw łokieć do ściany . Obrócić swoje ciało z dala od ramienia do rozpoczęcia odcinka .

Obcy

Można położyć nacisk na górnej lub dolnej mięśnia klatki piersiowej poprzez regulację wysokości w które można ustawić łokieć o framugę drzwi . Jeśli chcesz się skupić na rozciąganie obojczyka głową w swojej górnej części klatki piersiowej , obniżenie pozycji łokcia na lekko ścianie . Podnieś swój łokieć na ścianie położyć większy nacisk na dolnej , mostka głowy mięśnia klatki piersiowej .

Korzyści

IDEA Fit obejmuje odcinek między drzwi , które rozciąga są zalecane dla tych, którzy chcą poprawić postawę. Mocno piersiowego większego wyciąga ramiona do przodu , stawiając cię w zgarbiony pozycji . Jest pochylony nad , który jest określany jako kifotyczna pozycji, umieszcza nienormalnego naprężenia na kręgosłup i może prowadzić do karku i pleców . Dodatkowo, w czasie, postawy kifotyczna może spowodować ścięgna i cieląt , by stać się zbyt mocno , co może mieć wpływ na technikę chodzenia i zwiększa ryzyko upadku. Regularnie rozciąganie klatki piersiowej i ramion oraz wzmocnienie pleców może pomóc zachować swoje ramiona w prawidłowej pozycji . Imperium

[Drzwi ramię Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006861.html ]