Jak się rozgrzać do Power Walking
wygodne buty do chodzenia
Luźne, bawełniane ubrania Obrazów Butelka wody gracz
MP3
Pokaż więcej instrukcji
1
Krzyż jedno ramię na przedniej części ciała , a następnie są przeciwnego ramię pionowe nad skrzyżowanymi ramię. Umieść pięścią ( pionowego ramienia ) na łokciu ( poziomego ramienia ) i przesunąć łokieć w kierunku klatki piersiowej . Czy ten odcinek z drugiej ręki też. Powinieneś czuć napięcie w triceps lub tylnej części ramienia.
2
Włóż jedną rękę nad głowę tak, że wygina się na łokcie i twoja ręka leży na środku pleców . Użyj rękę na przeciwległym ramieniu delikatnie naciskać łokieć w dół . Powinno to dodatkowo pomaga rozciągnąć triceps , a także uzyskać ramiona rozgrzany . Wykonać ten odcinek z ramienia naprzeciwko też.
3
Podnieś nogę , stojąc i odpoczynku na stole lub krześle , które jest na poziomie talii lub wyższa . Dotrzeć z ramienia przeciwnej nogi i spróbuj dotknąć lub trzymać nogę . Jeśli nie można osiągnąć stopę , dotknąć goleń . To rozciągnąć ścięgna udowego i cielę mięśnie . Wykonać ten odcinek z przeciwnej nogi też. Pamiętaj, aby dotrzeć z ramienia przeciwnej nogi .
4
Stań prosto i unieś ramiona tak , że są równoległe do głowy. Bend w talii i dotykać rąk do palców stóp . To jeszcze bardziej rozciągnąć ścięgno i mięśnie łydek .
5
Rzuć ramiona do tyłu i do przodu , i skręcają w talii do tyłu i do przodu . Imperium
[Jak się rozgrzać do Power Walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020631.html ]