Pełna ciała Stretching Techniki

Rozciąganie jestaktem celowo wydłuża mięśnie , przesuwając ciało w różnych pozycjach . Jednak , kiedy rozciąganie całego ciała , należy wziąć pod uwagę kilka czynników , abyrutynowe skuteczne. Według Thomas Kurz , autor " Stretching Naukowo, " pewne techniki pomogą Ci uzyskać maksymalne wyniki z całego ciała rozciągania rutynowych w minimalnym czasie . Ogrzania

Rozgrzewka przed rozciąganiem tak , aby nie ryzykować kontuzji mięśni . Rozciąganie mięśni zimno może powodować bolesne łzy w włókien mięśniowych , które mogą spowodować poważne obrażenia . Według Marka Kovacs , autor " Dynamiczny Stretching , " należy wykonać od 10 do 20 minut lekkiego wysiłku , aby przygotować mięśnie do pełnego ciała rozciągania rutynę . Przykłady ćwiczeń na rozgrzewkę z nich spacery , jogging, skakanka , skoki gniazda lub na rowerze .
Stretch Powoli

Stretch w ruchy powolne, kontrolowane ruchy energiczne , a nie , aby uniknąć obrażeń mięśni . Jak oprzeć się na odcinku , nie tak powoli , aż poczujesz napięcie w docelowej grupy mięśniowej . Kiedy czujesz, że to napięcie , przestać pochylony do rozciągnięcia i przytrzymać przez 20 do 30 sekund . Nie odbijają próbując rozciągnąć dalej, to tylko powoduje ryzyko obrażeń i nie ma korzyści z ćwiczeń. Według Arnold G. Nelson , autor " Stretching Anatomy ", jest to szczególnie ważne dla pełnych procedur ciała , ponieważ istniejetendencja do pośpiechu przez reżim , aby zaoszczędzić czas . Imperium Rest Następnie

Pozwól organizmowi odpocząć przez pięć do 10 minut po zakończeniu procedury rozciągania. Według Boba i Jean Anderson, autorzy " Stretching ", po rozciągnięciu , mięśnie są zmęczone i potrzebują okres odpoczynku , aby odzyskać od wytężonej działalności . W praktyce jogi , to okres odpoczynku jestSavasana poza. Podczas wykonywania Savasana ,lekarz leży płasko na plecach z rękami i nogami spokojny i zamkniętymi oczami . Bez względu na sposób , nie wolno przeoczyć znaczenie odpoczynku po rozciągnięcia rutyny. Imperium

[Pełna ciała Stretching Techniki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022337.html ]