Statyczne rozciąganie na ramię i Klatka piersiowa

Statyczne rozciąganie zapewnia skuteczny sposób , aby poprawić elastyczność i zakres ruchu stawów . Najlepszy czas do wykonywania statyczne rozciąganie jest bezpośrednio po treningu , kiedy mięśnie są ogrzane . Możesz rozciągnąć ramiona i klatkę piersiową jednocześnie lub działać jeden obszar na raz . Ramię w klatce piersiowej i podwójny przedni Deltoid Stretch

podwójne ramię i pierś przedniej mięśnia naramiennego odcinek działa zarówno klatkę piersiową i przednie mięśni naramiennych . Splatać palce za plecami , więc dłońmi twarz ciało , wyprostuj ręce , a następnie wyciągnij ramiona w górę , ściskając łopatki razem. Trzymaj ręce prosto na całym odcinku . Jeśli nie masz elastyczność blokadą palce za plecami , możesz umieścić swoje ręce na dolnej części pleców i wycisnąć łokcie ku sobie .
Pojedyncze klatki piersiowej i ramienia przedniego Deltoid Stretch

Możesz też rozciągnąć zarówno klatki piersiowej i przedniej części barków , pracując z jednej strony na raz . Stań twarzą do ściany i podnieść prawą rękę na zewnątrz do boku, na wysokości barków . Umieść dłoń z prawej strony na ścianie , trzymać rękę prosto , potem skręcić w swoje ciało w lewo , od prawej ręki . Po trzymając ramiona przełączników odcinek do pracy swoje lewe ramię i klatkę piersiową . Imperium Tylny Deltoid Stretch

Aby rozciągnąć plecy ramieniu , prawą rękę krzyż poziomo z przodu klatki piersiowej . Używać lewej ręki , którzy na swoim prawym ramieniu tuż powyżej łokcia i wyciągnij prawą rękę mocniej do piersi . Przełączyć broni się rozciągać z tyłu lewego ramienia . Upewnij się, że Twoja ręka pozostaje z przodu klatki piersiowej , a nie przed brodą .
Stretching Porady i Bezpieczeństwa

Trzymaj klatki piersiowej i ramion rozciąga się na 15 do 30 sekund , bez odbijania i powtarzać każdego odcinka trzy do pięciu razy . Rozciągnąć się tylko do punktu, w którym można poczuć lekki dyskomfort ; zatrzymać , jeśli czujesz ból . Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń . Imperium

[Statyczne rozciąganie na ramię i Klatka piersiowa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022197.html ]