Ćwiczenia z terapii kolanowej wodą

Ćwiczenia w wodzie kolanowej zyskują na popularności. Ćwiczenia z terapii kolanowej w wodzie są odpowiednie dla osób w każdym wieku i wielkości, oraz dla różnych poziomów ciężkości urazu. Wyporność wody odciąża stawy, pozwalając na wykonywanie ćwiczeń kolanowych, których możesz nie być w stanie wykonać na lądzie. Istnieje wiele różnych ćwiczeń w wodzie, które przyniosą korzyści Twojemu kolanu. Klinika Cleveland ma doskonały program terapii wodnej i poleca osobom z ranami, drgawki i nietrzymanie moczu unikaj tego typu ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest przedyskutowanie ćwiczeń związanych z terapią wody kolanowej z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Aerobik w wodzie

Aqua aerobik to ćwiczenia kardio w wodzie. Aerobik można wykonywać na płytkiej wodzie lub przejść na głębszą wodę, aby zwiększyć trudności. Konkretne ćwiczenia aqua aerobowe na kolano obejmują przysiady, wypady, wznosy i rotacje łydek. Zacznij powoli od 10 powtórzeń i przejdź do wielu zestawów po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Andrea Salzman, ekspert aqua aerobiku, ostrzega przed „unikaniem opornych wyprostów kolan” podczas powrotu do zdrowia po operacji kolana.

Aqua jogging

Aqua jogging można wykonywać w płytkiej lub głębokiej wodzie jako ćwiczenie terapeutyczne na kolana. Na płytkiej wodzie można faktycznie maszerować lub biegać wokół basenu bez szkodliwego wpływu biegania po ziemi. W głębszej wodzie możesz nosić „pas do wody”, który pomaga unosić się na wodzie podczas joggingu. W tym scenariuszu, Twoje stopy nigdy nie dotykają dna basenu, więc nie ma praktycznie żadnego wpływu na kolana. Wypróbuj trening interwałowy na głębokiej wodzie, chodząc powoli w miejscu przez 60 sekund, a następnie biegnij w miejscu przez 15 sekund i powtarzaj interwał przez 10 minut.

Baseny terapeutyczne

Baseny terapeutyczne wykorzystują różne dysze siłowe, aby wzmocnić ćwiczenia w wodzie. Na przykład, niektóre baseny terapeutyczne zapewniają tak silne strumienie, Twoje kolano ćwiczy tylko stojąc i próbując utrzymać równowagę. Następnie możesz przejść do chodzenia, a następnie biegania w miejscu pod prąd. Inne baseny terapeutyczne są bardzo podobne do wanien z hydromasażem, w których delikatne dysze mogą być używane do masażu kolana i zapewniają komfortowe warunki do ćwiczeń rozciągających. Często te baseny z hydromasażem mają wyższą temperaturę niż zwykłe baseny. Usiądź na ławce lub z boku wanny z hydromasażem, aby strumienie strumieniowe uderzały w Twoje kolano. Następnie, powoli wyprostuj nogę. Powtórz to ćwiczenie 15 razy na nogę.

[Ćwiczenia z terapii kolanowej wodą: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046453.html ]