Ćwiczenia piriformis

piriformis łączy mięśni miednicy do sworznia hip . Obsługuje nogi " do przodu i do tyłu w czasie prowadzenia ruchu lub chodzenia . Rozciąganie lub wykonywaniu piriformis mogą dodać elastyczność tych ruchów . Możesz także użyć odcinka piriformis uśmierzać ból kulszowy , który może być odczuwany od pośladków do małych palców . Krzyż ciała

krzyż piriformis Body Stretch może rozciągnąć mięśni zginaczy biodra , rozwija lepsze wsparcie dla swoich piriformis . Zacznij od leżącej z prostymi obu nóg i wyciągniętymi ramionami , zasadniczo tworząc "T" z ciała . Zegnij lewe kolano i unieś lewą stopę o 4 cm od podłogi . Bez ruchu plecy , obrócić lewe kolano w prawo , nad swoim ciałem . Przenieść tak daleko , jak to możliwe , jednocześnie utrzymując ramiona na podłodze. Odwróć głowę w lewo. Sprawował tę funkcję przez trzydzieści sekund , zrelaksować się i powtórz . Po trzech powtórzeniach , przełączyć nogi i powtórzyć proces .
Pochylić

Innym piriformis ćwiczenie wymaga użycia masy ciała jako mechanizm rozciągania. Rozpocznij siedząc na podłodze z nogami skrzyżowanymi i wziąć kilka głębokich oddechów , aby zrelaksować ciało . Rozwiń prawą nogę i obróć go w prawo tak daleko za sobą , jak to tylko możliwe. Wyciągnij ręce przed siebie i chude jak najdalej , jak to możliwe . Twoje pośladki będą pochodzić z podłogi , co pozwala obracać prawą nogę prosto . Trzymaj lewą nogę na podłodze , jak dotykać podłogi palcami , kładąc swój ciężar ciała na lewe udo . Rzuć głowę i sprawował tę funkcję przez jedną minutę przed włączeniem nogi . Imperium Krzyż kostki Stretch

krzyż kostka odcinek pozwala lepiej izolować mięśnie piriformis . Umieść poduszkę za głowę i położyć się na podłodze z nogami prosto przed sobą . Zegnij lewe kolano i lekko nogą do tyłu, aż noga jest pod kątem 45 stopni . Unieś prawą nogę i połóż prawą kostkę na górze lewego kolana . Podnieś lewe kolano tak daleko , jak to możliwe bez podnoszenia dolnej części pleców od podłogi . Dla zwiększenia wsparcia , połóż prawą rękę między nogi i palce za przeplatają lewym kolanie . Sprawował tę pozę przez trzydzieści sekund przed włączeniem nogi . Alternate nogi trzy razy, aby zakończyć ten odcinek . Imperium

[Ćwiczenia piriformis: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032787.html ]