Ćwiczenia Golf Elbow

swing wymaga dużo skręcania i obracania , i wszystko, co da się moment let stresu na stawy . Ścięgien łokcia jest jednym z najczęstszych urazach wszystkimi sportu. To jest nieformalnie znany (cokolwiek sportu grasz ) + łokieć ; takich jak łokieć golfowy, łokieć tenisisty , itp.Najlepszym sposobem rozwiązania łokieć golfowy to połączenie wypoczynku , stretching i ćwiczenia , kompresji i oblodzenia . Rozciąga

Najskuteczniejsze odcinki dla golfa są zginacze łokcia i przedramienia prostowniki przedramienia . Opierają się one w tym samym rodzaju ruchu. Na obu odcinkach będzie przedłużyć ramię , że przeszkadza Ci prosto w przedniej części ciała , poziomej do podłoża .

Podczas zginaczy , trzymać za rękę tak, że dłoń jest skierowana do góry . Korzystanie z drugą rękę , powoli zginać rękę na ramieniu docelowej w dół do podłogi , aż zaczniesz odczuwać zmęczenie w łokieć . Przytrzymaj przez 20 lub 30 sekund.

Prostowników jest zasadniczo taki sam odcinek , oprócz tego, że zaczynasz , a dłoń skierowaną w dół. Jak zginaczy , powoli zegnij rękę w kierunku podłogi i przytrzymać przez 20 do 30 sekund . Czy te odcinki dwa lub trzy razy dziennie przy pierwszym uruchomieniu uczucie objawy , a często, jak staje się bardziej komfortowe .
Finger korzysta

Kilka dni po ciebie zaczynają czuć objawy , można rozpocząć ćwiczenia ścięgno , aby pomóc złagodzić objawy i zapobiegać zanikowi . Pierwsze ćwiczenia należy zrobić, będzie obracać się wokół palców .

Pierwsze, wprowadzają swoje palce w punkcie powyżej dłoni . Owinąć gumką ciasno wokół nich . Rozszerz swoje palce , rozciągając gumkę tak daleko , jak to możliwe , nie pozwalając mu przesuwać się do nadgarstka .

Drugie, wycisnąć piłkę stres . Jeśli nie posiadasz stres piłka, piłka do rękawa koszuli z długim rękawem , dopóki nie jest firma , i ścisnąć to.

Obu ćwiczeń , zrobić trzy serie po 10 powtórzeń, dwa razy dziennie .

Zbiory Wagi

Jak zacząć czuć się bardziej komfortowo z minimalnie intensywnych ćwiczeń , można rozpocząć ćwiczenia z hantlami . Zacząć z hantlami jeden funt i zwiększenie masy jak tylko czujesz, że nie są kwestionowane . Połóż przedramię na płaskiej powierzchni , jednocześnie umożliwiając dłoń do powieszenia się z boku . Rogu tabeli jest doskonały.

Pierwsze ćwiczenie nazywa nadgarstka zgięcie . Połóż rękę na stole tak, że dłoń jest skierowana do góry i chwyć hantle . Zginać nadgarstek , aby obniżyć go w dół w kierunku podłogi ; Wniosek powinien wyglądać podobnie do odcinków robili . Trzymaj go na dole na chwilę , a następnie powoli doprowadzić go z powrotem do góry.

Drugie ćwiczenie nazywa się rozszerzenie nadgarstek . To odzwierciedla nadgarstka zgięcie podobnie jak dwa odcinki lustro siebie . Połóż rękę na stole , a dłoń skierowana w dół . Chwyć hantle i trzymaj go jak chcesztorba na zakupy . Następnie opuść ją w dół do podłogi , pauza , i powoli doprowadzić go z powrotem do góry.

Obu ćwiczeń , zrobić trzy serie po 10 powtórzeń, dwa razy dziennie . Imperium

[Ćwiczenia Golf Elbow: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032753.html ]