Kolano stonować ścięgno ciągnie

Jeden z najlepszych rzeczy na temat ćwiczeń , w tym odcinków , jest to, że można zmienić każdy ruch w oparciu o pragnienia i potrzeby . Rozciąganie ścięgna może być niewygodne , jeśli masz problemy z powrotem lub niższym kolana . Na szczęście, można zmienić pozycję ciała i umieścić swoje palce na kolanach na bezpiecznym , komfortowym odcinku ścięgna . Korzyści elastyczność

Ćwiczenia elastyczności jestgłównym składnikiem każdej rutyny. Twoim celem podczas rozciągania ma poprawić zakres ruchu , ale te ćwiczenia zrobić o wiele więcej . Po rozciągnąć ścięgna , będziesz zmniejszyć bolesność mięśni , zmniejsza ryzyko obrażeń z ciągniętych mięśni i poprawić komfort. Stretching wymaga tylko niewielkiej ilości czasu każdego dnia , dzięki czemu można zaoszczędzić czas na resztę treningu.
Kolano Stretch Toe

kolana do palców ścięgno rozciągnięcia , znanego również jako odcinek modyfikowanej hurdler jest dokonywane jest na podłogę. Siedzieć z prawej nogi i prosto prawą piętę na podłodze . Lewym kolanie jest zgięta w kolanie w kierunku lewej strony i palców lewej stopy obok prawego kolana . Poza lewą nogę spoczywa na podłodze. Usiądź prosto z kręgosłupa i klatki piersiowej w górę , wdychać głęboko , a następnie złożyć do przodu od pasa i naciśnij klatki piersiowej w kierunku prawym udzie . Twoje ręce schodzić prawą nogę , jak złożyć do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części prawej nogi . Po zachowaniu odcinek do żądanej długości, zmienić strony i powtórz na lewą nogę. Imperium Stretching Przewodnik

ulepszenia Stretching są wtedy, gdy trzymasz odcinek jeszcze bez odbić , na 10 do 60 sekund. Na celu utrzymanie na odcinku co najmniej 15 sekund i powtórzyć to dwa do czterech razy . Twoje nogi powinny być ciepłe przed rozciągnąć , więc wykonać pięć do 10 minut ruchu , takich jak chodzenie, marsz w miejscu , jazdy na rowerze czy wspinaczki schodów , zanim zrobisz odcinek zmodyfikowanego płotkarz za .
Częstotliwość

rozciąga ścięgno sąulgą po układu krążenia treningu , więc jeśli wykonuje się codziennie , rozciągać za każdym razem. Możesz zrobić odcinek ścięgna udowego , gdy trzeba zmniejszyć dyskomfort mięśniowy , ale upewnij się, że są ciepłe pierwszy . Na minimum , rozciągnąć ścięgna trzy razy w tygodniu , aby zobaczyć poprawę . Imperium

[Kolano stonować ścięgno ciągnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006778.html ]