Joga Łydka Rozciąga

Mięśnie łydek sączęsto zaniedbywane grupy mięśni w wielu schematach rozciągających . Brzuchaty łydki ipłaszczkowatego to dwa główne składniki mięśni Twojego łydki , które przyczyniają się do podnoszenia i opuszczania pięty w czasie ruchu. Kiedy mięśnie łydek się mocno i skrócone z powodu nadużywania , brak aktywności , obrażeń lub nawet w pozycji , w której można spać , mogą wystąpić bóle i zmniejszenie wzrósł zakres ruchu. Wykonywania jogi rozciąganie łydki pozy regularnie jest najlepszy sposób , aby poprawić ogólną elastyczność łydki , mówi instruktor jogi Julie Gudmestad w artykule dla " Yoga Journal ". Standing Rozciąga

Wiele stojących jogi może pomóc zwiększyć elastyczność łydki , rozciągnąć ścięgna i poprawić równowagę . Niektóre stojących pozy , które są szczególnie korzystne dla rozciągania i wydłużania cieląt obejmująwyciągniętą dłoń do Big Toe ułożenia iTriangle stwarzają. Aby wykonać trójkąt , krok stopy około trzech do czterech metrów od siebie . Wskazać prawą nogę do przodu i doprowadzić lewą stopę prostopadle do prawej . Unieś ramiona prosto na wysokości ramion . Wdech i zegnij ciało na lewą stronę , wprost na lewej nodze , trzymając tułów do przodu . Dotrzeć lewą rękę do goleni , pieszo lub na podłodze . Podnieś prawą rękę prosto nad głową . Spojrzeć na prawej ręce . Tu przez 30 sekund , a następnie powtórzyć po przeciwnej stronie .

Inwersji

inwersji są jogi , które zazwyczaj wymagają , aby podnieść swoje nogi nad głową lub korzystać udać się poniżej linii serca . Wiele inwersji , takimi jak Stały Forward Bend iw dół pies, rozciągnąć cały tył nogi , w tym cieląt i ścięgna . W dół Pies jestszczególnie korzystne odwrócenie do rozciągania łydki , ponieważ można stopniowo działać w kierunku obniżenia pięty na podłodze w czasie , jak stać się bardziej elastyczne . Aby wykonać tę pozę , zacząć na rękach i kolanach , z rękami w linii z ramionami . Powoli wyprostuj nogi i podnieść pośladki do sufitu , w najbliższych na kształt góry nogami V . Naciśnij ręce mocno do podłogi . Rozluźnij głowę i szyję . Opuść pięty jak najbliżej podłogi , jak to możliwe bez bólu i wysiłku. Pozostań w tej pozie przez maksymalnie jedną minutę. Imperium Siedzą Rozciąga

liczba odcinków siedzących joga może pomóc wyciągnąć się plecami i nogami wydłużyć łydek . Niektórzy siedzą pozy , które są korzystne dla cieląt m.in. siedzącego Forward Bend i siedzące Knee Bezpośrednie pozie. Aby wykonać siedzące Bezpośrednie kolano, zacząć od posiedzenia z nogi wyciągnął prosto przed siebie . Przynieś swoje lewe kolano do klatki piersiowej , w , niechkolano odpadają od Ciebie na podłogę . Siedź prosto i wdychać . Na wydechu , obrócić w prawo , zginać prawą nogę i dotrzeć do prawej kostki z obu rąk . Rozciągnąć tylko jak daleko, jak można bez bólu i wysiłku. Powtórz po drugiej stronie .
Zbiory wznak
Rozciąga

Chociaż istnieje kilka joga rozciąga leżącej które koncentrują się na łydki ,szczególnie regenerujący i relaks poza jestKanapa Big toe ułożenia. W tej pozie , użyć pasek, ręcznik lub rękę , jeśli są wystarczająco elastyczne , aby pomóc delikatnie rozciągnąć i wydłużyć mięśnie łydki . Ta poza również pomaga rozciągnąć ścięgna , otworzyć biodra i wzmocnienia kolana . Ćwiczyć Leżącego palucha , leżą na podłodze obok paska lub zwinięty ręcznik , jeśli używasz jednego . Rozprostować nogi prosto i rozluźnij ramiona od tułowia . Wdech i zegnij prawe kolano w do klatki piersiowej. Jeśli za pomocą taśmy , pętla wokół centrum swojej prawej stopy . Trzymając jeden koniec paska w każdej ręce , wydech i wyprostuj nogi , wciskając piętę w kierunku sufitu . Jeśli nie korzystasz z paska , dotrzeć prawą rękę na plecach z prawej strony, palce i delikatnie wyciągnij nogę w kierunku ciała . Rozluźnij ramiona i szyję . Tu na kilka minut , a następnie zwolnić i zmienić strony . Imperium

[Joga Łydka Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022173.html ]