Jak zrobic piriformis Stretch

Jeden mięśni że schorzenia kręgosłupa jest często wychodzą piriformis . Ten mięsień obejmuje większość dolnej części pleców i przywiązuje do mięśni pośladkowych . Jeśli pociągnięciu piriformis może każdy ruch ciała sprawia zniesienia. W związku z tym , że jest to mądry pomysł, aby dowiedzieć się, jak go rozciągnąć prawidłowo, czy mające uzdrowić wyciągnął mięśni lub zapobiec jego dzieje. Oto dwa odcinki , aby pomóc piriformis . Instrukcja
Pierwszy Stretch
1

Znajdź miękką powierzchnię jak dywan lub mat i leżeć płasko na plecach . Zginać kolano do góry i ku klatce piersiowej . Nie ma znaczenia, który od będzie ostatecznie rozciągnąć obie.
2

Trzymaj rzepkę rękoma i stopniowo zginać go w całej klatce piersiowej , aż poczujesz pieczenie, ucisk w pośladek .

3

Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 40 sekund . Zwolnić nogę z rąk , a następnie wprowadzić go ponownie w górę i wyciągnij jeszcze raz.
4

Powtórz to trzy razy, dwa razy dziennie . Wychować swoje przeciwne kolano i powtórz ten odcinek na dokładnie tej samej ilości powtórzeń na maksymalnych wyników .
Drugie Stretch
5

Połóż się płasko na plecach , aby rozpocząć .
Łódź 6

Znajdź wygodne miejsce, tak jak ta stosowana w wcześniejszym odcinku i krzyż lewą kostkę na prawym kolanie , tak, jakby skrzyżowanie nóg podczas siedzenia.
7 < p> Lace swoje palce za prawym udzie . Upewnij się, że twoje ręce nie są mokre , aby można było mieć odpowiednią przyczepność . Delikatnie pociągnij to kolano w kierunku klatki piersiowej .
8

Sprawował tę funkcję raz czujesz pieczenie w lewym pośladku . Powtórz ten odcinek w tym samym czasie i powtórzeń , jakinne . Powtórz z przeciwnej nogi. Imperium

[Jak zrobic piriformis Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032830.html ]