Ranne ćwiczenia kolana

kolano jestwspólne zawias , który łączy główne kości w górnej i dolnej części nogi , i odgrywa kluczową rolę we wspieraniu masy ciała podczas stania , chodzenia lub jazdy . Kolano ma bardzo specyficzny zakres ruchu ; każdy szczep , który powoduje, że kolano , aby przejść poza ten zakres ruchu może powodować ból i obrażenia. Rozciąganie Katowice Katowice

urazy kolana może potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy odpoczynku , aby w pełni wyleczyć . Ważne jest , aby nie skakać do ćwiczeń rehabilitacyjnych zbyt szybko po wystąpieniuszkody, albo ryzykujesz utrudnia powrót do zdrowia . Nigdy nie powinno się rozpocząć ćwiczenia , podczas gdy ból z powodu urazu nie ustąpi . Dobrze jest rozpocząć łagodny reżim rozciąganie przetestować kolano i rozpocząć odbudowę elastyczność i zakres ruchu przed podjęciem ćwiczeń mięśni - budowlanych. Możesz pomóc w kolano przez rozciąganie mięśni , takie jak łydki , ścięgno i mięsień czworogłowy uda . Jak rozciągnąć , monitorować, jak i mięśnie stawu kolanowego czuć. Kiedy można rozciągnąć z pełnego zakresu ruchu bez bólu , można przejść do niektórych łagodnych ćwiczeń wzmacniających .
Saldo Ćwiczenie

Jeden z najbezpieczniejszych sposobów promocji stabilność w kolanie i kostce jest zrobić ćwiczenia równowagi . Wykonać proste ćwiczenie równowagi , stanąć obok krzesło i spróbować stanąć na jednej nodze przez minutę . To wzmocni mięśnie stabilizujące nogi , górnej i dolnej nogi. Jeżeli jesteś niepewny, połóż rękę na krześle do wsparcia. Jak Twoja rehabilitacja postępuje, spróbuj pobyt na jednej nodze przez minutę i pół lub dwie minuty. Innym sposobem na zwiększenie stabilności jest oprzeć się lekko do przodu , do tyłu i na bokach , jak stoisz na jednej nodze , co zmusza mięśnie do angażowania się w różne sposoby. Jeśli kolano nie czuje się gotowy do obsługi cały ciężar na jednej nodze , można umieścić swój zdrową nogę na stołek , aby zmniejszyć ciśnienie . Imperium Knee Ćwiczenia

dźwigów nogi , które prowadzą czworogłowego , ścięgna i mięśnie łydek mogą przyczynić się do wzmocnienia ścięgien , które łączą się w stawie kolanowym i poprawy stabilności . Kiedy spada kontuzji , ważne jest, aby nie używać zbyt dużej wagi zbyt szybko . Jeśli miał poważne obrażenia , może chcesz zacząć podstawowych ćwiczeń , które nie obejmują wagi . Na przykład , położyć się na plecach i zmusić piętę do podłogi , która angażuje się mięsień czworogłowy uda i ścięgna bez ruchu stawu kolanowego. Podbicia łydki można zrobić bez ruchu stawu kolanowego. Jak Twój odzysku nadal , spróbuj ćwiczeń jak loki nóg, przysiady i prasy nogi z bardzo lekkiej wagi. Postęp powoli , koncentrując się bardziej na powtórzeń niż na zwiększenie masy . To może trwać wiele miesięcy , aby osiągnąć wcześniejsze poziomy siły spadając kontuzji kolana . Imperium

[Ranne ćwiczenia kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022046.html ]