Ud rozciąga się na mężczyzn

elastyczność jest ważnym elementem sprawności , szczególnie dla mężczyzn , jak ich mięśnie wydają się być sztywniejsze niż kobiet . Jeśli mięśnie ud są szczelne , każdy nagły ruch , który wymaga ich wydłużone mogą powodować łzy mięśni lub szczep . Muskularne nierównowaga może również wynikać z nieelastycznych ud . Jeśli twoje ścięgna są sztywne , górna część nogi muszą pracować jeszcze ciężej , aby utrzymać prawidłowe ustawienie ciała , co może spowodować problemy z kolanem . Odcinki uda wykonywane przed ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ścięgna

Rozgrzewka na pięć do 10 minut ćwiczeń z lekkiego układu krążenia , takich jak chodzenie na bieżni , przed przystąpieniem odcinki uda . Twoje mięśnie nóg muszą być ciepłe i giętkie . Możesz rozciągnąć ścięgna z pozycji leżącej lub stojącej , siedzącej pozycji . Na przykład , siedzieć na krawędzi łóżka , wyciągając prawą nogę przed sobą . Umieść lewą stopę na podłodze . To ćwiczenie jest podobne do rozciągnąć płotkarz się robi na podłodze jednakpozycji siedzącej zmniejsza nacisk na dolną część pleców . Rozpocznij z prawą ręką na prawym kolanie i powoli dotrzeć na palcach . Przełączyć nogi i powtórz . Kolejny odcinek wykonuje dotyk palców z pozycji stojącej . Pochyl się w biodrach , zachowując naturalny łuk z tyłu za . Na te odcinki mają być skuteczne, trzeba utrzymać pozycję szczytową na 30 sekund zgodnie z " męskiej Health Guide do szczytu Conditioning " Richarda Laliberte i Stephen C. George.
Zbiory quady

zależności od tego jak mocno twoje quady są , można zacząć od prostego odcinka , takie jak przyciąganie stopy, i postępu do trudnych lonży . Rozpocznie się w pozycji stojącej , kładąc dłoń na ścianie lub krześle wsparcia . Zgięcia prawego kolana , chwyć prawą nogę lewą ręką . Wyciągnij prawą nogę do tyłu. Spróbuj i naciśnij prawą piętę pośladków . Aby wykonać zaawansowany odcinek , uklęknąć na ziemi , tyłem niskiej ławce . Spoczywać na szczyt swojej prawej nogi na ławce . Zegnij lewe kolano przed sobą , umieszczając lewą płaskie stopy na ziemi . Delikatnie opuść pośladki na prawej pięcie . Aby zwiększyć intensywność rozciągania , wcisnąć dna miednicy do przodu , podczas gdy zajadali się w górnej części miednicy . Na obu odcinkach , posiadać najwyższą pozycję na pół minuty i powtórzyć odcinek z drugiej nogi . Imperium Stretching Pomoce

Wpisz ręczniki lub elastycznej taśmy jako rozciąganie pomocy dla odcinków ud . Na przykład , położyć na podłodze twarzą -up. Z rozszerzony lewej nogi , zginać prawą nogę i pętli ręcznik wokół swojej prawej stopy . Trzymając koniec ręcznika , prostując prawą nogę . Unieś prawą nogę w kierunku sufitu , delikatnie szarpie ręcznik w pozycji szczytowej odcinku rozszerzenia zakresu ruchu . Jeśli ścięgno jest zbyt sztywny, zginać kolano nogi roboczej , aż będziesz na tyle elastyczne , aby utrzymać go prosto w odcinku .
Zbiory dynamiczne Rozciąga

Walking rzuca sądynamiczne rozciąganie dla wewnętrznych i zewnętrznych ud , które polega na wykonywaniu swoich górnych mięśni nóg przez cały zakres ruchu z płynnym ruchem i kontrolowany . Na przykład , stanąć obiema rękami założonymi na piersiach , łokciach , wskazujący na stronach . Jak krok do przodu z prawej nogi i zejść do wypad do przodu , obrócić ramiona i głowę w prawo. Trzymaj biodra kwadratowych i do przodu . Wcisnąć z powrotem do pozycji wyjściowej poprzez odwrócenie przepływu . Krok do przodu lewą nogą i powtórzyć wypad i skręcają . Wykonaj 10 rzuca się na każdy odcinek . Imperium

[Ud rozciąga się na mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006799.html ]