Ramię Przywodzenie Rozciąga

Arm wskazywaniu jest ruchem , w którym wprowadzają rękę w stronę ciała . Grzbietu najszerszego i teres główne z tyłu są główne mięśnie , które pozwalają na wykonanie tego ruchu . Po adduktów ręce na ramieniu , Twoje porywacze ramię umieszczone są w rozciągniętym położeniu . Porwanie jest dosłownie ramię przeciwieństwo wskazywaniu i powoduje twoje ramiona przenieść z dala od ciała . Mięśnie odpowiedzialne za uprowadzenie m.in. ramienia bocznego mięśnia naramiennego i nadgrzebieniowego barku . Przez wykonanie odcinków ramienia wskazywaniu jako część schematu treningu , można poprawić elastyczność w swoich ramionach . Rzeczy, które musisz wagi
płaskim stole

Pokaż więcej instrukcji
Bent - Stretch Ponad Ramię wskazywaniu
1

Stań na ziemi z nogami na szerokość ramion .
2

Lean przodu w talii aż do pleców jest równoległa do podłoża i lekko ugnij kolana .
3

adduktów prawą rękę w prawo ramię jak najwięcej , przynosząc swoją prawą rękę na klatce piersiowej , aż poczujesz napięcie w swoim prawym ramieniu . Trzymaj prawy łokieć prawie całkowicie wysunięty .
4

Trzymaj prawą rękę do góry na piersi z lewej strony , aby utrzymać addytywne pozycję .
5

Trzymaj prawą rękę addytywne przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórzyć odcinek z lewego ramienia . Przemian na odcinku pomiędzy prawym i lewym ramieniu , aż wykonać żądaną liczbę zestawów .
Leżąc Arm Przywodzenie Stretch
6

Lie twarzą do góry na płaskiej ławce wagi i umieść stopy na ziemi .
7

Przynieś swoją prawą rękę na klatce piersiowej , wykonując ramię przywiedzenia na prawym ramieniu .
8

Naciśnij prawą rękę w dół klatki piersiowej z lewej strony , aż poczujesz napięcie w swoim prawym ramieniu .
9

Utrzymanie tej rozciągniętej pozycji przez 15 do 30 sekund.
10

Powtórz odcinek z Twoja lewa ręka i zachować na przemian z każdej strony , aż wykonać żądaną liczbę zestawów . Imperium

[Ramię Przywodzenie Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022199.html ]