Rozciąga i Ćwiczenia dla sportowców Track

Czy jesteśsprinter lubbiegacz odległość , jako sportowiec utworze wiesz znaczenie rozciągania i ćwiczeń , które pomogą odżywić ciało działa . W rzeczywistości , zgodnie z " Running Times ", rozciąganie i utrzymanie silnej rdzeń poprzez ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom i zwiększyć ogólną wydajność na torze . Różnorodność ćwiczeń i odcinków są najlepszym sposobem , aby zapewnić całkowitą trening ciała , które będzie można umieścić na początku gry . Ścięgna

ścięgna są duże mięśnie z tyłu ud , które są odpowiedzialne za przenoszenie się do przodu i przesunięcie władzy między biodra i kolana . Są one również jednym z najbardziej poszkodowanych grup mięśni powszechnie wśród biegaczy , co czyni go jeszcze bardziej niezbędne do wykonywania ich poza torem . Stabilność loki piłka ścięgno to skuteczny sposób na pracę tych mięśni . Z piłką pod nogi i głowę , ramiona i ręce na ziemi , podnieść swoje biodra z ziemi i powoli wprowadzają piłkę bliżej bioder za pomocą stopy . Rozszerz nogi i rzucić piłkę z powrotem , a następnie powtórzyć . Innym ścięgno ścięgno ćwiczenie jestunieść glute , które działa najlepiej z partnerem . Klęcząc na macie , które twój partner trzymać pięty w dół podczas poruszania tułowia do przodu , starając się dotknąć klatki piersiowej do podłoża .
Zbiory mięsień czworogłowy

quady znajdują się na przedniej stronie ud , a oni tworzą jedną z najpotężniejszych grup mięśni w organizmie . Stoi quad i przysiady naciągnąć są zarówno skuteczne w pracy tych mięśni i są powszechnie stosowane przez trenerów utworu z ich zawodników . Wersja stojąca jestbardziej powszechne odcinek że często można zobaczyć biegaczy robi , a to wiąże się po prostu przynosząc stopę za sobą w kierunku pośladków , aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda . Podstawowym squat , lub odmiany to jak strony lub skakać kucać , działa na quadach , a także swoje mięśnie tułowia . Podczas squat , pamiętaj , aby utrzymać abs dokręcone i proste plecy . Imperium Podudzie i Cielęta

Oprócz mięśni ud , utwór zawodnicy muszą wykonywać i rozprostować nogi , jak również niższe . Shin sączęstym problemem wśród biegaczy , ale można zapobiec ich z kilku prostych ruchów , które będą pracować mięśnie z przodu podudzia . Siedząc w fotelu z piętach płasko na podłodze , podnieś swoje palce z powrotem w stronę goleni , aż będzie lekko nieswojo . Można również śledzić literę " J " w powietrzu z palcami do pracy tych mięśni . Dla cieląt , Świat Biegacza zaleca kilka odcinków , w tym odcinek zewnętrznej łydki , które odbywa się z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu. Rezystancja pętlizespół wokół piłki z jednej nogi i wyciągnij wyginać nogę i rozciągnąć łydki . Wewnętrzna łydka może być wykonywane z tej samej pozycji , ale na tym odcinku , jedna noga jest prosta , a druga zgięta . Trzymaj piętę na ziemi i wyciągnąć nogę w stronę ciała, aby rozciągnąć te mięśnie .
Ćwiczenia Siła - szkoleniowe

sam silne nogi nie będzie go wyciąć , jeśli chcę byćmistrzem toru sportowiec . Trzeba pracować całe ciało , aby budować siłę , za pomocą ruchów elastyczność i inne ćwiczenia , aby dodać siły do rdzenia , które rozciągają się na swoich innych mięśni . Robi rutynę , która zawiera ćwiczenia , takie jak wysokie kolana , huśtawki nogi, V - siada , pompki i Burpees dostanie tętno się podczas budowania i wzmacniania całego ciała . Imperium

[Rozciąga i Ćwiczenia dla sportowców Track: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004197.html ]