Łopatka i Powrót Ćwiczenia dla mężczyzn

wzmocnienie i tonowanie plecy i mięśnie naramienne nie więcej niż , że będziesz wyglądać świetnie. Znajdziesz tu także , że dodatkowe siły i masy mięśniowej pomaga spalić tłuszcz łatwiej i czuć się młodziej i bardziej elastyczne . Silniejsze mięśnie pleców i barku pomóc w zapobieganiu urazom i codziennych obowiązków , takich jak odgarnianie śniegu i pracy w domu . Poniższe ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić i dźwięk plecy i mięśnie ramion . Ćwiczenia

Podstawowe pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń na plecach i ramionach . Eksperymentować z różnymi pozycjami rąk do osiągnięcia różnych grup mięśni . Zaczynają się umieszczając ręce bezpośrednio pod ramionami . Spróbuj szerszy kąt kierować mięśnie między łopatkami . Połóż ręce bardzo blisko siebie , aby osiągnąć swoje ramię i triceps .

Pull - up są skuteczne na wzmocnienie pleców i ramion , ponieważ jesteś podnoszenia ciężaru całego ciała za pomocą mięśni w plecach , ramionach i rękach . Upewnij się, że pasek pull-up jest bezpieczna , zanim zaczniesz go używać . Niektóre parki publiczne są bary , które są idealne do pull-up , dzięki czemu można zrobić sobie przerwę od biegania i zrobić kilka pull-up . Zrobić jak najwięcej, jak można , a jak umocnić , dodaćtrochę więcej każdego dnia . Spróbuj pull-up z tyłu strony skierowaną do siebie , a następnie spróbuj je z dłonią skierowaną do siebie .

Handstand pompek są również skuteczne na wzmocnienie pleców i ramion . Ponownie użyć ciężar całego ciała dla oporu , ale tym razem kierować szczyty ramion . Kopnąć do Handstand o ścianę . Powoli opuść się w dół, aż głowa prawie dotykała podłogi . Następnie wcisnąć się z powrotem w górę , aż ramiona są proste . Powtarzaj aż do wyczerpania mięśni .

Korzystanie sztangi , spróbuj podbić wygiętym na bocznych . Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie , zegnij talii , aż górna część ciała jest równolegle do podłogi . Powinieneś mieć sztangę w każdej ręce z dłońmi naprzeciwko siebie . W tej pozycji , unieś ramiona w bok , dopóki nie są nawet z ramion , a następnie opuść je do pozycji wyjściowej .

Użyj sztangi zrobić prasy rami , jak również. Naciska na ramię może być wykonane w różnych pozycjach. Możesz zrobić je w pozycji stojącej przez stojących z nogami wygodnie siebie . Upewnij się, że powrót nie jest wygięta . Trzymaj hantle przez uszy z łokciami na zewnątrz. Podnieść hantle aż ramiona są proste , a następnie przynieść je z powrotem w dół . Czy 8 do 12 powtórzeń . Jeśli wydaje się zbyt proste , uzyskać cięższe sztangi . Możesz także spróbować prasy rami podczas leżenia . Połóż się na ławce lub na podłodze z poduszką pod plecy , aby dać pokój na broń do pracy . Trzymać sztangi blisko klatki piersiowej z łokciami na zewnątrz. Rozszerz swoje ramiona prosto w kierunku sufitu , a następnie powrót do pozycji wyjściowej .

Upewnij się, że rozciągnąć mięśnie się po wykonaniu tych ćwiczeń wzmacniających . Chwycić dłonie za plecami , a następnie wyciągnąć . Rolki naramienne również pomóc wyciągnąć mięśni . Jeśli robisz te ćwiczenia regularnie , szybko zauważysz poprawę jakości mięśni i siły. Imperium

[Łopatka i Powrót Ćwiczenia dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032484.html ]