Stojąc plecami rozciąga

Elastyczność jest ważnym elementem sprawności , który jest często pomijany . Zamiast tego, większość ludzi koncentruje się na treningu cardio i siłowego , pozostawiając siłownię , zanim jeszcze zrobić jeden odcinek . Urazy kręgosłupa i bóle są bardzo częste, a regularne ćwiczenia wraz z rozciąganiem jestnajlepszym lekarstwem , według Globalnego kręgosłupa. Dodawanie stojąc plecami rozciąga się kilka razy w tygodniu na koniec treningu może pomóc w utrzymaniu mobilności i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Stretching wytyczne

Podobnie jak trening siłowy , rozciąganie musi zostać zrobione dwa do trzech razy w tygodniu , aby zobaczyć żadnych korzyści , zgodnie z American College of Sports Medicine . Wykonać te odcinki na koniec treningu , kiedy mięśnie są ciepłe i bardziej elastyczne . Przytrzymaj każdego odcinka przez 15 do 30 sekund i powtórzyć do trzech razy . Rozciągnąć tak , aż poczujesz ciągnięcie sensację poprzez mięśnie pleców , a nie ból . Przenieść ostrożnie do iz każdego odcinka , i unikać odbijania . Również głęboko oddychać podczas rozciągania . Pomoże to mięśnie zrelaksować .
Forward Bend

wyginać do przodu rozciągnie się nie tylko mięśnie w plecach , ale również ścięgna . Ścięgna dołączyć do miednicy i czy są one szczelne , może czuć dyskomfort w plecach . Stań z nogami razem , palce wskazał wprost. Trzymaj kolana tak prosto , jak to możliwe na całym odcinku . Wydech i powoli zginać się do przodu, osiągając swoje ręce w kierunku stóp. Pozwól swojemu organizmowi powiesić na 15 do 30 sekund , a następnie powoli cofnąć się do pozycji stojącej . Imperium Side Łuki

wyginać boku rozciąga mięśnie wzdłuż kręgosłupa i po bokach tułowia . Stoisko z nogi hip- lub szerokość ramion dla równowagi . Podnieś prawą rękę prosto nad głową tak, że kolano jest obok ucha. Wydech i skłaniają się ku lewej stronie , gięcie , ale nie skręcanie talii . Jak można wyginać , przesuń lewą rękę w dół lewej nogi . Zatrzyma się, gdy poczujesz lekkie uczucie ciągnięcia przez plecach i boku . Przytrzymać i delikatnie odsunąć się przed zmianą stron .
Fixed - Bar Powrót Stretch

Ten odcinek może być wykonane z dowolnego nieruchomego obiektu , który może pomieścić masy ciała . GripPasek z prawej strony . Wydech i chude biodra do tyłu , jak wprowadzą tułów lekko do przodu . Rozluźnij głowę i szyję tak, że twoja głowa jest w pobliżu górnej części ramienia , w jednej linii z tułowiem . Twoja prawa ręka trzyma swoją wagę ciała . Trzymaj rozciągnięcie , co pozwala organizmowi na odpoczynek do niego. Wolno wstać i powtórz z lewą ręką . Imperium

[Stojąc plecami rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006876.html ]