Boczna Gięcie Stretch

Mięśnie , które przytulić boki kontrolą tułowia boczna - lub z boku na bok - ruch kręgosłupa . Te same mięśnie mogą skrócić i grono się podczas przeczucie na biurku , zakręt nad swoimi kwietniki lub siedzieć osunął się na kanapie w salonie. Jeśli napięte mięśnie wzdłuż boków posiadają sztywne i czujesz ból , użyj delikatnego rozciągania poprzecznego poluzować rzeczy , rozładować napięcie i przywrócić elastyczność . Korzyści

odcinki boczne oferują szereg wielkich korzyści ze zwiększonej wydajności do zmniejszenia szkody. Z biegiem czasu, poprawiają boczne zgięcie kręgosłupa , co jestdużym plusem , jeśli chcesz zwiększyć swoją mobilność z boku na bok do działań - takich jak pływanie czy taniec - że to żądanie. Różne odmiany boczne wyginać cel różnych obszarów tułowia , wydłużenie mięśni i łagodzi napięcie. Podstawowym odcinek boczny z ramionami wzdłuż tułowia osiąga pewne mięśnie pleców i ewentualnie skośnych mięśni brzucha . Jeśli dodać narzutowego rękę , poczujesz rozciąganie wyżej , w barku i okolicy pachy . Zmieniając swoje stanowisko , można wnieść na odcinku do swojej zewnętrznej biodra . Wszystko gięcia boczna tworzy przestrzeń między żebrami , co poprawia mobilność klatki piersiowej , płuc daje więcej miejsca na rozbudowę i ułatwia oddychanie .
Podstawowa technika

Aby wykonaćpodstawowe , bez zbędnych dodatków wersja łuku bocznego , nogi mniej więcej na szerokość bioder siebie i palce skierowane do przodu . Zegnij kolana lekko do ochrony dolnej części pleców i pomaga utrzymać równowagę . Wdech i wydłużać kręgosłup po naciśnięciu ramiona w dół i lekko do tyłu . Wydech i powoli zegnij górną część tułowia w prawo , przesuwając dłoń prawą ręką w dół wzdłuż zewnętrznej prawego uda . Kiedy czujesz, że światła do umiarkowanego napięcia wzdłuż lewej strony , trzymaj odcinek na trzy do pięciu sekund . Powoli wróć do pozycji pionowej , a następnie zegnij tułów w lewo , wydłużenie mięśni po prawej stronie . Nadal zmieniając strony w sumie pięć do 10 razy . Jako Twoje zwiększa elastyczność , zwiększyć czas trwania każdej ładowni , obracając ćwiczenia do statycznego rozciągania . Imperium Progresja

Nasilenie odcinek rozszerzając swoją lewą rękę napowietrznych ; trzymać lewą rękę zgodnie z czubka głowy , jak poruszać się w pozycji bocznej -bend . Weź go do następnego poziomu , chwytając lewą rękę z prawą ręką i szarpie go delikatnie w dół , lub trzymać zwinięty ręcznik z obu rąk nad głową i delikatnie namówić ręcznik w dół z prawej strony . Jeśli jesteś na zewnątrz , stanąć z prawej strony przyległej do łańcucha -link ogrodzenia. Przejść do pozycji rozciągnięcia lewą napowietrznych ramienia i chwyć ogrodzenia obiema rękami. Twoja prawa ręka będzie na hip- wysokość a lewa ręka będzie nieco powyżej wysokości głowy. Utrzymanie stóp nadal , delikatnie wyciągnij tułów i lewego biodra od ogrodzenia. Powtórz wszystkie wersje na odcinku równym stopniu po obu stronach .
Zbiory Przypomnienia i obawy

zawsze poprzedzać ubocznych -bend odcinki z odpowiedniej rozgrzewki . Jeśli już siedzi , czy pięć minut ogólnej działalności cardio podnieść temperaturę ciała i zwiększenie przepływu krwi do powierzchni bagażnika. Weź szybki spacer wokół bloku , pomiń liny lub marsz w miejscu, podczas gdy wysokość ramion . Przenieś do iz pozycji bocznej rozciągnięcia powoli i świadomie . Zmuszanie lub należących do odcinka lub szarpanie powrotem zbyt nagle może prowadzić do kontuzji. Powinien wystąpić miłego wrażenia - nie naciągnąć ból - kiedy pochylił się w bok . Jeśli czujesz się ostry ból lub szczypanie , przenieść ostrożnie z odcinka i odpoczynku . Monitorowania oddechu we wszystkich fazach odcinku , wdechu i wydechu gładko i równomiernie . Wstrzymując oddech powoduje usztywnienie mięśni , co jest oczywiście szkodliwe. Imperium

[Boczna Gięcie Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006767.html ]