Ćwiczenia lordozy dla dorosłych

Dorośli z lordozą mają wyraźną krzywiznę dolnego odcinka kręgosłupa. Często nazywa się to kołysaniem i może powodować zwisanie brzucha i odstawanie tyłka bardziej niż zwykle. Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni pleców, brzuch, a biodra mogą pomóc skorygować twoją lordozę. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.

Bóle brzucha

Wzmocnij mięśnie brzucha, aby mogły pomóc Twoim plecom we właściwym utrzymaniu masy ciała. Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Twoje ręce powinny znajdować się za głową z szerokimi łokciami. Przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, następnie powoli i w kontrolowany sposób oderwij głowę i ramiona od ziemi. Opuść z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.

Most

Mostek wzmocni Twój brzuch, mięśnie pleców i bioder. Leżąc płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż ciała z palcami skierowanymi w tym samym kierunku, co palce u nóg. Pociągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, podnosząc tylny koniec z ziemi. Wypchnij biodra w górę, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund przed opuszczeniem z powrotem do pozycji wyjściowej. Pracuj do wykonania trzech zestawów po 12 powtórzeń.

Rozciąganie pleców

Rozciągnij mięśnie dolnej części pleców za pomocą tego rozciągania na wznak. Połóż się płasko na plecach z mięśniami brzucha naciągniętymi w kierunku kręgosłupa. Zegnij kolana i przytul je do klatki piersiowej. Chwyć swoje golenie, przyciągając nogi bliżej ciała. Podczas tego rozciągania trzymaj głowę na ziemi, a ramiona i szyję rozluźnione. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Puść nogi na krótką przerwę. Powtórz rozciąganie w sumie trzy razy.

Rozciąganie bioder

Ostatnim rozciągnięciem, aby złagodzić twoją lordozę, jest rozciąganie zginacza biodra. Zginacze bioder rozciągają się wzdłuż przedniej części biodra. Aby je rozciągnąć, rzucić się głęboko, kładąc lewe kolano na ziemi za sobą i pozwalając mu się lekko zgiąć. Twoja prawa noga powinna pozostawać przed tobą pod kątem 90 stopni. Wypchnij biodra do przodu, czując rozciągnięcie z przodu lewego biodra. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Przełącz, aby rozciągnąć prawą stronę. Powtórz trzy rozciągnięcia z każdej strony.

[Ćwiczenia lordozy dla dorosłych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045373.html ]