Hip Ćwiczenia poluzowanie

hip jestprzegub i gniazda , które pomaga codzienne ruchy , takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach i na siedząco. Główne mięśnie bioder obejmują gluteus maximus , mięsień czworogłowy uda oraz wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud . Ważne jest, aby utrzymać i rozciągnięte biodra luźne , aby umożliwićkończyn dolnych do wykonania pełnego zakresu ruchu podczas codziennych czynności i intensywne ćwiczenia . Przedstawienia statyczne odcinki wraz z ruchów dynamicznych i wydłużane zapewniają silne mięśnie bioder . Butterfly Stretch

statyczne rozciąganie wydłuża wewnętrzne mięśnie ud , które są używane do stabilizacji ud, bioder i miednicy . Aby wykonać ten odcinek , siedzieć na macie z nogami na podłodze . Umieścić kolana do boku ciała w połączeniu z doprowadzeniem podeszwy stopy razem . Aby wykonać dynamiczny odcinek można unieść kolana w górę iw dół . Przytrzymaj przez około 30 sekund .
Skierowane w dół Dog

postawy jogi wydłużapleców , gluteals i ścięgna , które są mięśnie , które przywiązują do kości biodrowej i wymagają sięgania do prawidłowego zdrowia stawów . Skuteczny sposób na wykonanie tego ćwiczenia jest zacząć na " czworakach ". Następnie zwijają palce pod nogi i unieś biodra w stronę sufitu . Ważne jest, aby twoje ciało w pozycji do góry nogami "V" , aby czuć się na odcinku , więc wyobraź sobie, że jesteś naciskając klatkę piersiową w kierunku swoich czworogłowego , które mięśnie z przodu nogi. Przytrzymaj przez około 30 sekund . Imperium Odcinek Huśtawki

huśtawki nogi sąwspólne dynamiczny odcinek , że sportowcy wykonują naśladować kopanie ruch . Aby wykonać to zadanie , należy umieścić całą swoją wagę na lewej nodze . Staraj się prawej nogi kilka centymetrów nad podłogą . Następnie pozwolić Twoja prawa noga pozostać 2 cm nad podłogą . Wysiłku , pozwalają prawą nogę swing z przodu iz tyłu tułowia . Powtórz na lewej nodze
Zbiory Ćwiczenia wodne

Jeśli masz dostęp do 3 - . Do 4 stóp głębokiej basenu publicznego lub prywatnego , można wykonać ćwiczenia dynamiczne , które zwiększenie elastyczności w biodrach . Ćwiczenia w wodzie pozwalają wykonywać ruchy , które są zbyt trudnych do wykonania na lądzie . Skoki i wspólne gniazdo narciarstwa biegowego zwiększyć zakres ruchu w przód, tył i na boki, do bocznych ruchów . Ponadto , " hacky - worek" wzrost wewnętrzną elastyczność przy wykorzystaniu uda obrót zewnętrzny . To jest faktycznie wykonywana , jak podnieść jedną piętę w czasie, w kierunku miednicy . " Hop - scotch " pozwalaczworogłowego przedłużać jak kopać pięty w kierunku mięśni pośladków . Imperium

[Hip Ćwiczenia poluzowanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006651.html ]