pływanie i Powrót Ćwiczenia

Czy masz nadzieję poprawić czas okrążenia lub po prostu zrzucić kilka zbędnych kilogramów , pływanie może byćdoskonałym rozwiązaniem dla Ciebie . Pływanie poprawia wydolności tlenowej i zwiększa ogólną klimatyzacja mięśni . Działalność skierowana górną część ciała , a konkretnie na plecy i ramiona . Dlatego też, wykonując odpowiednie ćwiczenia z powrotem może znacznie poprawić zdolność pływania . Lat Pull - Downs

lat rozwijane trenuje mięśnie najszerszego grzbietu z tyłu . Mięśnie te są zlokalizowane na zewnętrznej powrotem bezpośrednio pod łopatkami . Podczas pływania , łac mięśni uczestniczyć w ruchu ramienia stylem dowolnym , grzbietowym i motylkowych uderzeń . Mięśnie pomóc wyciągnąć rękę w wodzie , aby zwiększyć szybkość i rozpędzić ciało do przodu . Lat rozwijane jest podobny do pull-up , z tym, że jest ona wykonywana w pozycji siedzącej przy komputerze kabli. Ćwiczenie pozwala na skoncentrowanie się na łac mięśni i kontroli ruchu . Łódź

Dla tych, którzy nie mogą wykonywać podciągania,szer. Maszyna oferuje alternatywę , ponieważ można wybrać ilość masy użyć . Aby wykonać ćwiczenie poprawnie , zachować swoje nogi na ziemi i plecy prosto w całym ruchu . Przytrzymaj pasek na żądaną szerokość i powoli pociągnij pasek do górnej części klatki piersiowej . Powrót pasek powoli do pozycji wyjściowej , aby osiągnąć optymalne rezultaty .
Prosto Arm Cable Pull -Over

prosto kabel pull- na ramię w ramię i trenuje z powrotem górną mięśnie . Jest tobardzo skuteczne ćwiczenia dla pływaków , ponieważruch naśladuje ruch ręki podczas freestyle'u i motylkowych uderzeń . Dostosować maszynę kabla tak, że bar jest na najwyższym możliwym położeniu . Chwycić Szerokość barków z dłońmi skierowanymi w dół , i zrobić krok do tyłu , aby wyprostować ramiona . Bez zginania łokci , obniżyć poprzeczkę do pasa powoli i powrócić do swojej pierwotnej pozycji . Wybierz ciężar , który pozwala na wykonywanie co najmniej 12 powtórzeń . W przypadku wybrania większej gramaturze , będzie rozwijać nieporęcznych mięśni , które ograniczają zakres ruchu .

Powrót Rozszerzenia

Powrót rozszerzenia wytresować pleców oraz wzmocnienie Twój rdzeń . Silny rdzeń jest niezbędny dla utrzymania właściwej formy i techniki w całym ruchu pływania . Powrót rozszerzenia są wykonywane na komputerze hiper -extension , która jest pochylona pod kątem 45 stopni. Dostosować maszynę tak , że górna jest w talii i umieść stopy płasko na podstawie. Powoli spadać ciało w dół i korzystać z pleców pociągnąć górną część ciała z powrotem do pozycji wyprostowanej . Trzymaj ręce na klatce piersiowej lub za głową w całym ruchu . Dla zaawansowanych sportowców , trzymać ciężar na klatce piersiowej w celu zwiększenia trudności ćwiczenia.
Stretching

kluczem do pływania jest płynność i zakres ruchu . Po prostu wykonywanie ćwiczeń może być z powrotem szkodliwe, i może zwiększyć czas pływania , jeśli nie towarzyszą im pełnego rutyny rozciągania. Rozciągania włókien mięśniowych wydłuża , a także pozwala lepiej leczyć mięśni po treningu .

Rozciąga jogi są ​​bardzo skuteczne na poluzowanie mięśni pleców i barku . W szczególności ,w dół stoi pies pies i kot stanowią najbardziej skuteczne w rozciągania górnej części pleców i ramion . Idealnie , należy wykonać odcinki przed i po treningu , aby osiągnąć optymalne rezultaty . Imperium

[pływanie i Powrót Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029808.html ]