Ćwiczenia rehabilitacyjny dla ścięgna Achillesa

ścięgna Achillesa jesttrudne pasmo tkanki, która biegnie wzdłuż tylnej części podudzia i łączy się stóp na pięcie . Ścięgna Achillesa odgrywa kluczową rolę w chodzeniu i sytuacji ; szkody dla tego ścięgna może powodować ból, gdy mając wagi lub chodzenia. Ćwiczenia fizykoterapii mogą pomóc elastyczne ścięgna i stabilizuje obszar wokół ścięgna , aby uniknąć obrażeń . Achilles Stretching

Rozciąganieścięgna Achillesa , kostki i łydki mięśni jest ważnym elementem utrzymania ścięgna Achillesa silny i pomaga znieść obrażenia od szczepów . Szczepy występują, gdyścięgno jest wyciągnięta poza jego granicę elastyczności , co może prowadzić do podrażnienia , ból i łzy lub potencjalnie pęknięcia w ścięgna . Aby rozciągnąć ścięgna Achillesa ,kąt pomiędzy stopą i przodu goleni muszą zostać zredukowane .

Łatwy sposób rozciągnąć ścięgna i mięśnie łydki w tym samym czasie ma stanąć około trzech metrów od ściany (w zależności od wysokości ) , połóż dłonie na ścianie i krok do przodu jedną nogą . Stopa , która jest utrzymywana z powrotem potrwają na Achillesa i łydki ; zginanie w kolanach dodatkowo pogłębi odcinek . Trzymaj odcinek 15 do 20 sekund, ale nie rozciągnąć przez ból . Jeśli uraz Achillesa , uważać na wyciąganie zbyt daleko zbyt szybko .
Łydka Siła

Wzmocnienie mięśni łydki , które otaczają ścięgna Achillesa może wsparcie i może zmniejszyć szanse na zaciąganie urazów ścięgien . Regularne bieganie i chodzenie może poprawić siłę łydki , ale robi ćwiczenia skierowanie mięśnie łydek konkretnie jest również ważna. Unieść pięty lub cielę podbicie , todobre ćwiczenie , aby osiągnąć ten cel . Zrobić podwyżkę pięty , po prostu stanąć na nogi płaski i używać siłę łydki podnieść się w górę na piłki stóp . Można trzymać w dłoniach ciężarki lub wykonywać pięta podnosi na jednej nodze w celu zwiększenia odporności , jak poprawia swoje siły . Wykonywanie obcas podnosi z kulkami stóp na półce , takie jak na skraju schodów może pozwolić na większy zakres ruchu. Imperium równoważenia ćwiczenia
< p > ćwiczenia Balancing może pomóc budować stabilność kostki do ochrony ścięgna Achillesa. Po prostu stojąc na jednej nodze przez minutę lub dwie może znacznie zwiększyć siłę mięśni w małych stóp i podudzi , które mogą pomóc w szkoleniu nerwy utrzymać kostki od przewrócenia . Toczenia kostki jestczęstą przyczyną zwichnięcia i uszkodzenia ścięgna Achillesa . Jako saldo poprawia , spróbuj lekko pochylony do przodu , do tyłu i na boki, do pracy mięśnie bardziej intensywnie i dalszej poprawy równowagi . Jak się przebić łydki , można trzymać w dłoniach ciężarki , aby zwiększyć odporność . Imperium

[Ćwiczenia rehabilitacyjny dla ścięgna Achillesa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022052.html ]