Prawidłowe Rozciąganie
Przed wykonaniem dowolnego rozciągania , ważne jest, aby przeprowadzić krótki czas trwania rozgrzewki rutyny . Rozgrzewkę można zrobić biorąc gorący prysznic przed treningiem lub dokonując rutynowych cardio małe , takie jak pięć minut na bieżni . Po tej czynności ,warto okresowo rozciąganie może być uruchomiona.
Stretching
Istnieje kilka rodzajów odcinków , które można wykonać . Najbardziej popularne są statyczne i dynamiczne odcinki . Statyczne odcinki obejmować umieszczenie ciała w jednej pozycji i rozciągając każdą część ciała . Polega ona na powolny ruch, który jest wysoce kontrolowany . Właściwy sposób przeprowadzić statyczną odcinka jest , aby przejść do pozycji rozciągniętej i przytrzymaj go przez 20 do 60 sekund , a następnie odzyskać do pozycji wyjściowej . Klucz nacisk powinien być powolny wykonanie bez odbijania . Jeślitrening jest dostępny partnera , jest to świetny pomysł, aby użyć jednego celu zwiększenia efektywności i kontroli każdego ruchu . Dynamiczne rozciąga obejmować wychylanie części ciała jest rozciągnięta powoli w kontrolowany sposób . Odcinek powinien rozpocząć pracę przy minimalnej końca zakresu ruchu i dalej , aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchu . Istnieją inne formy rozciągania , ale są one zwykle stosowane w terapii sesje fizyczny, w kierunku fizycznego terapeuty. Warm upy i odcinki mogą być również wykonywane w trakcie treningu . Na przykład, jeśli masz zamiar wykonać wyciskaniu , wykonać rozgrzewkę zestaw bez wag na pasku . Pracy przez swojego pełnego zakresu ruchu powoli i odpowiedniej formie . Wykonaj to przed każdy zestaw do przygotowania każdej części ciała dla maksymalnej wydajności . Imperium Czas
Rozciąganie powinno zająć więcej niż 20 minut i nie powinna skupiać się na każdym część ciała o więcej niż trzech lub czterech minut. Rozciąganie nie powinny być wykonane z punktu zmęczenia. Chodzi o to , aby się rozgrzać i rozciągnąć się w przygotowania do treningu , nie będzietreningu .
Breathing
Breathing nie odgrywają dużą rolę w rozciągania. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej , należy użyć powolne, kontrolowane techniki oddechowe i uniknąć wstrzymując oddech . Powoduje to, że ciśnienie krwi wzrośnie przejściowo , a organizm się napinać , które uniemożliwiają dotarcie do pełnego zakresu ruchu .
Zbiory Ostrzeżenia
Bądź bardzo ostrożny się nadmiernie , ponieważ może to spowodować poważne obrażenia . Rozciąganie w czasie zwiększy zakres ruchu . Jest bardzo ważne, że jako zakres ruchu , któryzwiększa wytrzymałość w tym zakresie jest również zwiększony. Bez rozwoju wytrzymałości w tym zwiększonym zakresie ,podatność na uszkodzenia wzrasta . Wykonywać każdy ruch z powolnego rozciągania precyzyjnie , nie odbijają i nie starają się wymusić zakres ruchu , który nie jest fizycznie możliwe Imperium
[Prawidłowe Rozciąganie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032776.html ]