Ćwiczenia dla ścięgna Achillesa

najczęstszych urazów ścięgna Achillesa i ścięgna stało sportowców , którzy nie wykonują prawidłowo i wzmocnienie kostki. Achillesa łączy anklebone w mięśniu łydki i biegnie wzdłuż tylnej części kostki. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie podtrzymujące nogi i część kostki i pomaga zapobiec urazom ścięgna , według Sports Injury Bulletin. Kolano Squat

Stań wyprostowany , twarzą do ściany z nogami o szerokości ramion za siebie i palcami około 6 cm od ściany . Być może trzeba dostosować odległość od ściany , jak starają się wykonywać .
Zginać kolana i squat lekko, pozwalając kolana ledwo dotknąć ściany przed sobą . Trzymaj plecy prosto i przytrzymać przez chwilę , a następnie powrót do pozycji stojącej . Powtórz ruch , ale na drugi raz , skręcić kolana w dół w prawo , zanim dotrą do ściany. To symuluje naprężenie przyłożone do lewej pięty Achillesa i podczas pracy mięśni łydki . Wróć do pozycji pionowej i powtórz ruch , z kolana skrętu w lewo do pracy właściwej Achillesa . Wykonaj 10 powtórzeń. Foto Foto Foto Toe niedostępnym i balansu

stojąc na prawej nogi 2 lub 3 metrów od ściany , trzymać lewą nogę lekko przed siebie w kierunku ścianie , bez zginania w kolanie . Zegnij prawe kolano lekko i utrzymać ciało w pionie , jak to możliwe . Przesuń lewą stopę prosto do miejsca, gdziepalce ledwo dotyka ściany. Popalec dotyka ściany , należy przesunąć lewą stopę do lewej strony ciała , jakby chciał dotknąć miejsce na ścianie kilka stóp nad . Następnie przesuń nogę w poprzek z przodu ciała i starają się dotknąć miejsce kilka metrów w prawo. To jest jeden przedstawiciel ćwiczenia . Powtórz pięć razy i przełączyć nogi .
To ćwiczenie będzie działać mięśnie łydki w szerokim zakresie projektów i pomoże kolanowych i biodrowych mięśnie i poprawić koordynację . Imperium Achilles Stretch

idea tego ćwiczenia nie jest nadmiernie ścięgno , jako że spowodowałoby brak siły pchania - off , ale do pracy ścięgno , żeby pomóc uniknąć obrażeń spowodowanych stresem normalnych ruchów sportowych .
Stań twarzą do ściany o długości ramienia od hotelu i odpocząć wszystkie masy na prawej nodze, z lekko wygięte kolana . Będzie to umieścić Achillesa w stanie wygiętym . Twoja lewa noga może być w spoczynku . Twoje ręce powinny być na ścianie przed sobą do wsparcia.
Wystarczy pochylić się w stronę ściany , i powinien czuć napięcie w mięśniach łydki i ścięgna Achillesa . Trzymaj odcinek na 20 sekund , następnie delikatnie toczyć nogę na zewnątrz i przytrzymaj przez 10 odcinek więcej sekund . Rzucić go do wewnątrz i przytrzymaj przez 10 sekundy . Powtórz ten odcinek na drugą nogę . Imperium

[Ćwiczenia dla ścięgna Achillesa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032521.html ]