Aktywne i pasywne Stretching

Rozciąganie jestczęsto pomijany , ale ważną częścią schematu fitness . Jeśli to nie jestczęścią programu , uważają, że rozciąganie może poprawić elastyczność i , w rezultacie, poprawić ćwiczenia lub wyniki sportowe . Stretching może również pomóc w zapobieganiu urazom i może zapobiec lub zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku . Jeśli chcesz , aby zbadać , w jaki sposób rozciągania mogą korzystać program , jednak upewnić się zrozumieć różne typy rozciągania , w tym różnice między aktywnych i pasywnych odcinków . Aktywny Stretching

Niestety , ma jednej definicji aktywne rozciąganie jest powszechnie akceptowane przez wszystkie organy fitness. Na ogół jednak , ciągnie w których nie otrzymują pomocy z zewnątrz są uważane za aktywne . W górę pozdrawiać joga stanowi - w której się trzyma , garbić się trochę i wyciągnij ręce nad głową - jestprzykładem aktywnego odcinka , ponieważ wykonać i utrzymać pozycję bez pomocy jakichkolwiek sił zewnętrznych , obiektu lub urządzenie .
pasywne rozciąganie

pasywny odcinek używa zewnętrznego źródła , które pomogą Ci wykonać działanie . Źródłem może być własne ciało , takich jak stretch ramię , w którym można dotrzeć jedną rękę w poprzek klatki piersiowej w poziomie , a następnie nacisnąć na łokciu z przeciwnej strony . Źródła zewnętrznego może być równieżobiekt . Na przykład , można podnieść wyprostowanej nogi na ławce , a następnie pochylić się do przodu , aby rozciągnąć ścięgna . Alternatywnie ,partner treningowy może zapewnić siłę zewnętrzną , popychając przed swoim podniesioną nogę , gdy jesteś w pozycji leżącej , aby rozciągnąć ścięgna . Imperium Rozciąganie statyczne i dynamiczne

statyczne odcinki są utrzymywane w położeniu szczytowym , zwykle przez 15 do 30 sekund , podczas gdy dynamiczne odcinki przenieść mięśni poprzez pełny zakres ruchu nie więcej niż krótkiej przerwie w dowolnym momencie . Całość rozciąga może być dynamiczny lub pasywne , ale jest bardziej prawdopodobne , aby być dynamiczne ruchy , takie jak huśtawki kopnięć na nogi, ramiona , zwrotów lub działa z wysokich kolana . Gdy to zrobisz aktywnych -statyczne odcinki - takie jak góry pozdrowieniu stanowią - nie będzie trzymać tak długo, jak odcinek statycznego - pasywny odcinek , ponieważ trudniej jest utrzymać odcinek bez pomocy z zewnątrz . Odcinki pasywne są bardziej narażone na statyczne , ale znowu , są wyjątki . Ścięgno ławki odcinek , na przykład, może być statyczna , jeśli trzymać na odcinku około 30 sekund . Ale może to być również dynamiczny , jeśli oprzeć tułów do przodu , a następnie powrót do pozycji wyjściowej w jednym , płynnym ruchem .
Kiedy wykonać aktywny i rozciąga pasywne
< p> w zależności od aktywnych i pasywnych odcinków można wybrać , można to zrobić albo rodzaj odcinku w każdej chwili . Dynamiczne odcinki powinny być wykonywane po rozgrzewce aerobowe , ale przed głównym treningiem . Czy Twój statyczne rozciąganie po treningu . W rezultacie, masz większe szanse , aby wykonać aktywnych odcinków przed wykonywać i bierne rozciąganie potem. Imperium

[Aktywne i pasywne Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000527.html ]