Ćwiczenia dla stóp i rozciągających i wzmacniających Zakres ruchu

stopy ludzkie ponad 100 mięśni , atypowy dzień wiąże się wiele nadużyć. Nasze stopy podlegają ciągłej presji i wali jak idziemy o naszym dniu . Wprowadzenie regularnego schematu treningu do harmonogramu dziennego naraża nasze stopy na jeszcze więcej stresu i może prowadzić do kontuzji. Stretching jestdobry sposób na wzmocnienie mięśni stopy i zapobiega urazom . Stretching pomaga odzyskać od urazów stóp i do zwiększenia i utrzymania elastyczności . Proste Rozciąga

Doing proste odcinki z nogami jestprosty sposób na wzmocnienie mięśni i zwiększenie elastyczności . Rozciąganie nie wymaga specjalnego sprzętu i można zrobić niemal wszędzie . Po prostu zginać nogi wielokrotnie wskazując palcami . Można to zrobić leżąc na plecach lub siedzi na krześle . To pomaga budować siłę mięśni stóp. Obracać stopę z boku na bok , gdy pokazuje palcami . Jeśli twoje stopy są obolałe lub rannych od nadużywania , jest to dobry zwyczaj, aby uwzględnić w porannej rutyny.
Sala gimnastyczna oraz Grupa Działania

Joga i pilates obejmują kilka kursów ćwiczenia, które koncentrują się na dolnej części nogi i stopy mięśnie . Skoncentrować się na ćwiczeniach postawy , które kładą ciężar na stopy i pięty . Skorzystać z siłowni . Kilka maszyn o masie mające na celu wzmocnienie mięśni nóg i łydek mogą być wykorzystywane do ćwiczeń stóp. Korzystać z urządzenia naciśnij nogi . Trzymaj nogi rozszerzone, a następnie naciśnij wagi z piłki stóp .

Ćwiczenia Heel

Jednym z najczęstszych źródeł dyskomfortu i szkody obcas . Ból pięty jest spowodowane przez nadużywanie i stresu . Zwykletkanka jest podarte lub uszkodzone więzadła sadzarka w powięzi . Różne ćwiczenia , które koncentrują się na pięcie pomoże złagodzić dyskomfort i uczynićtkanki silniejsza .

Wzmocnienie ścięgna Achillesa , połóż dłonie na ścianie przed sobą i jedną stopę przeddrugą. Trzymaj obie stopy płasko na ziemi . Ugiąć nogi , aż poczujesz napięcie w dolnej części nogi i pięty . Trzymać przez 15 minut. Umieść drugą nogą z przodu, i powtórz ćwiczenie . Powtórz kilka razy z każdej stopy .

Ćwiczenie, które wzmocni mięśnie stabilizujące w nogę i poprawić chód polega na kulki lub kamyki . Usiądź w fotelu i miejsce marmury na podłodze przed sobą . Przyczepność kulki lub kamyki między palcami . Je odebrać i umieścić je w filiżance . Wykonaj to ćwiczenie trzy razy w tygodniu przez 5 do 10 minut.
Masaż stóp

Manipulowanie i masuje mięśnie w nogach , to kolejny sposób , aby je wzmocnić i pomóc uzdrowić szkody . Masaż stóp jest łatwo zrobić samemu . Masować różne części stopy rękoma. Masować mięśnie , jak głęboko i mocno , jak możesz. Innym prostym sposobem jest użycie piłki do tenisa, wałek do ciasta , albo plastikową butelkę . Umieść stopę na górze obiektu i obróć go w tę iz powrotem kilka razy . Zrób to 5 minutdzień kilka dni w tygodniu . Imperium

[Ćwiczenia dla stóp i rozciągających i wzmacniających Zakres ruchu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032727.html ]