Fakty o Stretching

Aktywne rozciąganie zapewnia wiele korzyści zdrowotnych i pomaga przygotować swoje ciało do bardziej intensywnych programów asekuracyjnych . W tym samym czasie , rozciągający się również zarażony przez licznych mitach dotyczących jego ogólnego przeznaczenia i zdrową wdrożenia. Ostatnie badania zaczynają się rzucić nieco światła na temat korzyści z rozciągania i jak można go używać jak najlepiej przygotować swoje ciało do ćwiczeń . Nie zmniejsza Kontuzje

przeciwieństwie do dawnego przekonania, że ​​rozciąganie przed treningiem zmniejsza ryzyko kontuzji , badania wskazują, że nie jest istotne zmniejszenie szanse na utrzymanie szkody po dłuższym okresie rozciągania. Stretching pomaga złagodzić sztywność mięśni , co powoduje mniej bolesne treningu i bardziej komfortowym zakresie ruchu w całym okresie jej wykonywania.
Bounce Stretching jest szkodliwy

Bounce rozciąganie , lub praktyka rozciąganie w krótkich seriach ruchu a następnie szybki powrót do pierwotnej pozycji kończyna jest , zaobserwowano, aby rzeczywiście zwiększyć ogólną sztywność mięśni . To zmniejsza wygodny zakres ruchu , dzięki czemu Twój trening bardziej bolesne i mniej skuteczne . Imperium Krótki Stretching

W większości przypadków ,krótkie rozciąganie sesji z dnia 15 do 30 sekund dla każdego mięśnia jest wystarczające , aby rozluźnić mięśnie i przygotować się na dłuższy trening. Stosuje się stałe ciśnienie do każdego mięśnia w tym czasie i puścić wolno.
Ciepła i zimna

stosowanie ciepła lub zimna bezpośrednio do mięśni podczas rozciągania okres pomaga rozluźnić mięśnie i sprawia, że ​​rozciąganie bardziej skutecznie zmniejsza sztywność i zwiększenie zakresu ruchu .
wiedzieć your Body

Twoje ciało jest wyłącznie do Ciebie , i należy zawsze rozważyć obrażeń poniesionych w swoim życiu , kiedy rozciąganie lub pracuje . Urazy mogą wymagać dłuższych okresów rozciąganie na relaks mięśni i przygotować się do dodatkowego oporu .
Elastyczność

Rozciąganie zwiększa ogólną elastyczność i wygodny zakres ruchu . Wykonywane regularnie , pomaga zmniejszyć zwyrodnieniowych skutków starzenia na mięśnie i zwiększa swobodę poruszania się w późniejszym okresie życia . Rozciąganie całego ciała pułk może być zakończona w ciągu mniej niż 10 minut , lub nieco dłużej, jeśli wymagaprofesjonalny , aby pomóc w procesie .
Po Warm Up

sięgania po rozgrzaniu pozwala na zwiększenie przepływu krwi do mięśni , zwiększając ich temperaturę . Kompletny okres nagrzewania , w połączeniu z pełnym rozciągnięcia pułku , zmniejsza sztywność mięśni i przygotowuje organizm do pełnego i bezpiecznego treningu. Imperium

[Fakty o Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022247.html ]