Rozgrzewanie Rozciąga

Rozciąganie i rozgrzewki przed sportowym wysiłku i ćwiczeń jest bardzo ważne . Netfit mówi " Twoja rozgrzewka jestkluczem do odblokowania napięte mięśnie , co jestprzyczyną szkody . " RunThePlanet mówi, żedobra rozgrzewka - w tym rozciąganie - " należy podnieść temperaturę ciała o 1 lub 2 stopnie Celsjusza . " Pre - Stretching Warm Up

" To jest bardzo ważne, aby przeprowadzić ogólną rozgrzewkę przed rozciągnąć ", mówi RunThePlanet . Ponieważpunkt rozgrzewki jest , aby rozluźnić napięte mięśnie , więc nie zaszkodzi im w trakcie swoich działań sportowych i ćwiczeń , rozgrzania ciała przed próbuje rozciągnąć ich jest bardzo ważne . Ćwiczenia na nogi sugeruje wykonywania ćwiczeń " podstawowe i " ogólne ", aby uzyskaćprzepływ krwi , a RunThePlanet przypomina coraz stawów w ruchu nieco światła czynności aerobowe , takie jak bieganie i skakanka - . Z jakiegoś wspólnego obracania z kołysanie ramion , walcówka ręce i ruchu stawów w dużym kole, - sugeruje
statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie polega na przesuwaniu jednej lub więcej kończyn wyciagnac zestaw mięśni . . tak daleko, jak można je rozciągnąć Wyciągnij powoli - mięśnie są jeszcze w procesie rozgrzewa i może nadal czuć się mocno w miejscu Kiedy zaczynasię palić mięśni przy wysiłku , zatrzymać i utrzymać pozycję na 10 do 20 . sekund . Zapraszam do powtarzania odcinków , jeśli chcesz , ale należy go światło . Imperium Sport -Specific Stretching

Po pierwszym odcinku , poświęcić trochę czasu na określonych odcinkach dostosowanych wokół wykonywania lub aktywności fizycznej planują zaangażować się w jest wskazane. RossBoxing sugeruje bokserzy angażować się w takie jak wiertarki skoków agility bocznej przed przejściem do shadow boxing. Biegacze mogą korzystać ze specyficznych odcinków sportowych takich jak podbić pięty , stawu biodrowego zgięcia , stawu biodrowego przedłużenia i rzuca . Specyficznych odcinków sportowe są ważne dla zapewnienia w pełni rozgrzanego ciała przed zaangażowaniem się w działania sportowe lub ćwiczeń.
Dynamiczny Stretching

Podsumowując swoją pracę na zewnątrz, starannie zaangażować w niektórych dynamicznych rozciągania. Dynamiczne rozciąganie, w przeciwieństwie do statycznego rozciągania (co wymaga utrzymywania pozycji przez oparzenia całkowicie rozciągniętej mięśni przez 10 do 20 sekund ) , dynamiczna rozciągania obejmuje poruszania kończynami przez ich normalny zakres ruchu. RunningPlanet sugeruje robi pięć minut z lekkiego joggingu lub jazdy przed podjęciem ćwiczeń dynamicznych , takich jak chodzenie rzuca , wyciągów wysokie kolana , pięty i wysokie kopnięcia boczne wypadach wierteł spacerowych . Imperium

[Rozgrzewanie Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022282.html ]