Co jest aktywny Stretching

? Szkolenia w tradycyjnych ustawień wychowania fizycznego i ćwiczeń , większość trenerów i instruktorów nauczy cię trzymać odcinka na czas przed treningiem . Jednak w tej metodzie rozciągania mogą zmniejszyć zdolność do poruszania się dobrze i zwiększa ryzyko kontuzji , wyjaśnia Vern Gambetta ,trener iautor " Athletic Rozwoju . " Trenerzy i instruktorzy są wykrywając i przyjmowanie korzyści aktywne rozciąganie w celu poprawy wyników sportowych . Kontrast na statyczne rozciąganie

Gdy większość ludzi myśli o rozciąganie , myślą o gospodarstwa mięśni lub stawów odcinka na pewien okres czasu i się nie rusza . Tego typu rozciąganie , zwane statyczne rozciąganie , rozluźnia mięśnie poprzez zmniejszenie stymulacji nerwowej do mięśni i tkanki łącznej . Aktywne rozciąganie , jednak porusza mięśnie i stawy w ich pełnym zakresie ruchu powtarzalnie . To zwiększa stymulację nerwową do mięśni , zwiększa elastyczność tkanek i temperaturę ciała i przygotowuje swój umysł, aby angażować się w konkretne działania . Można wykonać w jednej aktywne rozciąganie mięśni lub stawów grupy lub połączyć kilka grup razem przenieść w synchronizacji . Fizjoterapeuta Chris Frederick , współautor " Stretch wygrać, " zaleca, aby wykonać aktywny rozciąganie przed treningiem i statyczne rozciąganie po treningu .
I płaszczyzny ruchu

powinien wykonać aktywne rozciąganie trójwymiarowo , co oznacza, że należy przenieść mięśni i stawów w organizmie razem trzech podstawowych płaszczyznach ruchu : strzałkowej , czołowej i poprzecznej. Płaszczyźnie strzałkowej odnosi się do ruchu w przód i do tyłu . Płaszczyzna czołowa oznacza bok - do - boku ruchu, apłaszczyzna poprzeczna odnosi się do ruchów obrotowych . Metoda ta pozwala na przygotowanie ciała do działań, które wymagają, aby poruszać się w różnych kierunkach . Imperium Przykładowe ćwiczenia

Aby wykonać aktywne rozciąganie tułowia trzy - wymiarowo , zegnij tułów do przodu i głowę ku ziemi , jak wiele , jak można z pozycji stojącej . Następnie powoli toczyć swoje ciało i podnieść obie ręce nad głową, popychając miednicę do przodu , i pochylić tułów do tyłu , aby rozciągnąć przednią część tułowia . Aby rozciągnąć w płaszczyźnie czołowej , stać i podnieść prawą rękę nad głowę , pochylając tułów w lewo. Następnie zegnij tułów w prawo i podnieś lewą rękę nad głowę . Na płaszczyźnie poprzecznej , stać i rozszerzyć swoje ramiona na boki z dłońmi do góry. Skręć tułów w prawo i lewo w rytmicznej bez obracania ramion lub zginanie ramion .
Kliparty Expert Insight

dr Len Kravitz ,profesor fizjologii ćwiczeń na New Mexico State University , twierdzi , że różne czynniki fizyczne i fizjologiczne mogą wpływać na ile zakres ruchu masz podczas wykonywania aktywnych rozciąganie . Są to m.in. płeć, wiek, przeszłe urazy , postawy, wspólne struktury, poziomu wytrenowania i doświadczenia ćwiczeń. Tak więc , jeśli nie można uzyskać pewien zakres ruchu pragnienie podczas wykonywania aktywnych rozciąganie , szanować swoje początkowe ograniczenia jak zbadać aktualny zakres ruchu , i stopniowo zwiększać ich jak rozciągnąć . W przeciwnym razie , można łatwo męczy mięsień lub ścięgno . Imperium

[Co jest aktywny Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022209.html ]