O dzienne Stretching procedury

Ludzie stają się siedzący tryb życia . W celu zwiększenia aktywności fizycznej ,American Medical Association zaleca, aby wszyscy brali udział w codziennie rozciąganie rutyny. Podczas gdy te procedury nie są przeznaczone do poprawy zdrowia układu krążenia , mają różne inne korzyści , jeśli są właściwie wykonywane . Rodzaje

Istnieją dwa rodzaje procedur : codziennie rozciągających aktywnych i pasywnych . American College of Sports Medicine zaleca aktywne rozciąganie jako rdzenia codziennie rozciąganie rutyny. Ten rodzaj rozciągania wykorzystuje tylko swoje ciało i wagę wydłużać i skracać mięśnie powoli . Pasywny rozciąganie drugiej strony , wykorzystuje siły zewnętrzne , aby wykonać ruch rozciągania . Przykładem tego jest posiadanie kogoś pchać lub ciągnąć na Ciebie podczas rozciągania.
Ramy czasowe

codziennie rozciąganie rutynę powinien trwać od 20 do 30 minut, w tym ruchów i jednostki rozciągnąć razy. Ruchy w kierunku najgłębszej części odcinka lub w pierwszym położeniu , powinny być powolne i kontrolowane. Czas dotarcia do uprzywilejowanej pozycji nie jest liczona jako część indywidualnego czasu stretch. Idealnie , każdy odcinek powinien trwać przynajmniej 15 sekund po osiągnięciupierwsza pozycja .

Nieporozumień

Codzienne rozciąganie procedury nie są tym samym, co procedury rozgrzewka. W rzeczywistości , codzienne czynności rozciągające powinny rozpocząć się w delikatne ćwiczenia , takie jak chodzenie. Celem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni i stawów ciała do angażowania się w bardziej wytężonej aktywności . Codzienności rozciąganie wydłuża mięśnie i zwiększa elastyczność .
Zbiory Korzyści

American Medical Association zaleca, aby wszyscy , w tym pacjentów obłożnie chorych , wykonywać codzienne czynności z powodurozciągania wiele korzyści . Świadczenia te są uniwersalne , niezależnie od wieku, płci czy kondycji . Zmniejszył stres, zwiększenie przepływu krwi , zmniejszenie bólu i zwiększona mobilność to tylko niektóre z korzyści płynących z tych procedur .
Ostrzeżenie

Bardzo ważne jest , aby nie używać nierówne lub ruchy niestabilne podczas codziennej rutyny rozciągania. American College of Sports Medicine donosi , że te rodzaje ruchów zwiększa ryzyko urazu o 20 procent . Ludzie, którzy są niepewni , jak prawidłowo wykonać odcinek powinien szukać fizjolog ćwiczeń lub osobistego trenera dla poradnictwa . Imperium

[O dzienne Stretching procedury: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032818.html ]