O ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające mają wiele korzyści dla organizmu. Powinny być wykonane przed i po ćwiczeniach , i można zrobić codziennie , aby utrzymać zwinny ciała . Ćwiczenia rozciągające są proste do zrobienia, a nie mają na celu męczy mięśnie . Po rozciągnięciu , powinien czuć kondycję i zrelaksowany . Znaczenie

wiekiem nasz organizm stracić pewne cechy , które kiedyś się tak łatwo , jak elastyczność i obrotu . Do życia z większą gracją i nadal być niezależne , ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie , więcorganizm może być odświeżony i ożywiona regularnie . Utrzymuje nasze ciało silne i bardziej odporne na dłuższą metę .
Porady

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń rozciągających , ale wszystkie prace kierować główne grupy mięśni . Skupić się na ramionach , nogach , ABS, pleców i szyi . Spróbuj rozgrzewa organizm najpierw chodzą i pompowanie ręce , aby nie ryzykować kontuzji mięśni . Twoje ciało powinno być ciepło , nie zimno , przed rozciąganiem lub pracuje . Należy również unikać odbijania podczas rozciągania , ponieważ może to zwiększyć ryzyko rozdarcia mięśni . Zamiast tego, weź głęboki oddech , rozciągnąć w miarę można przejść ( bez bólu ) i wydech .

Korzyści

Stretching może poprawić zakres ruchu w stawach , co daje mniejsze ryzyko urazów , a także poprawia krążenie krwi w organizmie , co może pomóc mięśnie naprawy szybciej . Ponadto , rozciąganie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy , ponieważ uwalnia napięcia w mięśniach i pozwala stanąć prosto i trzymać się w bardziej zrównoważony sposób . Ponieważ ćwiczenia rozciągające rozładować napięcie w mięśniach , mogą one pozwalają na relaks , też.
Rama czasowa

Niektórzy instruktorzy fitness i trenerzy doradzają , że należy wykonać swoje odcinki w trzech setach na 30 sekund , podczas gdy inni mówią, że powinniśmy trzymać się rozciąga się na kilka minut , a nawet dłużej . Jednakjuż podczas próby rozciągania w tej samej pozycji , tym bardziej prawdopodobne jest to, że receptory rozciągania w mięśniach rozłączy . Najlepiej jest zrobić wiele odcinków i trzymać je tak długo, jak to możliwe , ale uwalniają mięśnie kiedy już nie czuć na odcinku .
Zbiory Rozważania

jesteś aktywny w sporcie i ćwiczenia na bieżąco , należy rozciągnąć tak często, jak to tylko możliwe . Chociaż może być nieco czasochłonne , może zmniejszyć ryzyko kontuzji i umożliwić organizmowi być zwinny i elastyczny . Prowadzenie dziennik z listy potrącenie z wypłaty może pomóc zachować swoje ćwiczenia rozciągające i upewnić się, że angażują się wszystkie mięśnie w organizmie . Imperium

[O ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032817.html ]