Rozciąga się na szkolenie

Stretching jestistotną częścią każdego programu treningowego fitness. Stretching może być po prostu w celach nagrzewaniu i cool -down lub część specjalnego programu szkoleniowego elastyczność . Stretching pomaga poprawić zakres ruchu , lub elastyczność wokół stawu i otaczających mięśni . To z kolei przyczynia się do zmniejszenia ryzyka uszkodzenia oraz poprawę wyników sportowych . Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie mięśni wymaga posiadania przy maksymalnej długości do 30 sekund, a to szczególnie skuteczne na poprawę zakresu ruchu w ramach programu szkoleniowego elastyczność długoterminowej . Jednak Sport Centrum Doradca ostrzega, że ​​statyczne rozciąganie może być szkodliwe dla wydajności i nie chronią przed urazami , jeśli wykonywane bezpośrednio przed wykonywania lub konkurencji .
Dynamiczny Stretching

przeciwieństwie statyczne rozciąganie , rozciąganie polega ruch dynamiczny , wykorzystując impet i aktywność mięśni , aby utworzyć odcinek . Gładkie, specyficzne ruchy sportowe są najbardziej skuteczne , szczególnie przed treningiem lub konkurencji . Na przykład ,sprinter może wykonywać rzuca spacerowe rozciągnąć zginacze biodrowe przed wyścigu . Dynamiczne rozciąganie zmniejsza sztywność mięśni i zmniejsza ryzyko łez mięśniowych . Imperium Ballistic Stretching

podobne do dynamiczne rozciąganie , ruchy balistyczne rozciąganie polega sportowca , ale wymaga , aby bounce do stworzenia odcinka . Balistycznych rozciągania jest skuteczne na poprawę zakresu ruchu , ale było wiadomo, że przyczyną szkody , zwłaszcza w osłabionych lub wcześniej poszkodowanych obszarach.
Rozciąganie izometryczne

Izometryczny rozciąganie jest zaawansowanym metoda treningu elastyczności, skuteczne w zwiększaniu zakresu ruchu i muszą być wykonywane ostrożnie . Jest to najczęściej używany do rozwijania ekstremalnych zakres ruchu , takie jak wymagane dla gimnastyków i sztuk walki . Kiedy umów mięśni , ale nie zmienia długości , jest to znane jako statycznego skurczu i wyników w rzucie izometrycznym odcinku . Imperium

[Rozciąga się na szkolenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022296.html ]