Bieganie dla osób starszych

Bieganie,forma ćwiczeń aerobowych , wzmacnia układ krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego . Uruchomiony treningu jest nie tylko dlamłodych, ale również dlamłodych duchem . Osób starszych - tych ostatnich 65 lat - może również skorzystać z jazdy, jak trening . Zalecenia treningowe

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca zdrowych dorosłych , bez względu na ich wiek , uczestniczyć w co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych w tygodniu, lub 75 minut aktywności energicznie . Jogging i bieganie są uważane za wysokiej intensywności i na energicznym końcu skali . Szybki marsz , a nie w tym samym tempie , jak bieganie, jestumiarkowana aktywność fizyczna , która wykonuje wiele takich samych świadczeń, jak działa nastarszych .
Bieganie i Aging
< p > Bieg może przedłużyć swoje życie , w niektórych przypadkach , jeśli są inaczej zdrowy , zauważaStanford School of Medicine . Badania opublikowane w sierpniu 2008 numerze " Archives of Internal Medicine " wykazały, że starsi biegacze czerpać korzyści zdrowotne , takie jak mniej niepełnosprawności i dłuższą żywotność w ich wieku , i nadal cieszyć się dobrym zdrowiem , jak długo, jak 20 lat po tym, jak zaczął biec . Starsze osoby , które nie prowadzą są o 50 procent bardziej narażone na śmierć wcześnie , według nauki . Imperium Injury Prevention

Starsi sportowcy , jak młodszych biegaczy , należy zadbać, aby zapobiec obrażeniom i pozostają bezpieczne , jak wyszło. Jeśli jesteśseniorów i nie używany do uruchamiania , skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem . Po nawiązaniu rutynowego treningu , rozciągnąć i rozgrzać z delikatnym spacer przed ćwiczeń . Włóż czapkę na przebieg tygodniowego -Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca, nie więcej niż 45 mil na tydzień - w celu zmniejszenia ryzyka nadużywania urazów takich jak szczepy , mięśni ciągnie i zwichnięcia . Powolne i stałe wzrosty w swoim przebiegu utrzymać mięśnie i stawy zdrowe.
Alternatywy

Starsi dorośli , którzy cierpią na bóle stawów i innych chorobach przewlekłych , które wykluczają możliwość jazdy na suchym lądzie może wybrać do pracy w wodzie . Woda bieżąca jestniższa forma wpływ ćwiczeń, które amortyzuje stawy i chroni i pomaga leczyć urazy mięśni i tkanek miękkich . Woda bieżąca zapewnia dodatkową odporność , która działa jako trening siłowy lub masy łożyska ćwiczenia bez dodatkowego stresu w systemie szkieletowym . Imperium

[Bieganie dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006447.html ]