Podstawowe ćwiczenia i Rozciąga się na miejscu pracy

pracowity dzień w biurze , nie musisz czuć się jak nie masz czasu ani energii na ćwiczenia. Siedzi godzinami przy biurku nie pomoże , ponieważ przyczynia się do mięśni, sztywność i Achy . Jednak podstawowe odcinki i ćwiczenia do pracy nie musi być skomplikowane i czasochłonne. Można wykonać wiele z tych odcinków w trakcie pracy , a inne na krótkiej przerwie , ale tylko tak długo, jak trzeba, aby uzyskać świeżą kawę . Poświęcenie czasu na krótki biurowego treningu może pomóc czuć odświeżony i bardziej wydajne. Chodzenie

Walking jestaerobik , że podnosi tętno po zakończeniu wystarczająco szybko . Mimo, że nie jest prawdopodobne, będziesz miał czas na dłuższy spacer w ciągu dnia pracy , skorzystać z możliwości, jakie masz przemycić kilka dodatkowych kroków . Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub spacer długą drogę wokół podłodze , by dotrzeć do toalety . Udać się na spacer w porze lunchu lub uderzyć na siłownię , czy biuro ma zaplecze fitness . Liczy się każdy mały krok , aby pomóc oczyścić umysł , rozciągnąć mięśnie , utrzymania zdrowia serca i spalić trochę kalorii .
Tułów Stretching

Tułów rozciąganie w miejscu pracy jest łatwe do zrobienia przy biurku . Wiele godzin pracy komputera mogą tworzyć napięcia w szyi i ramion . Złagodzić te dolegliwości z tur szyi i wzrusza ramię. Skręcić kark , dopóki nie są patrząc na prawe ramię i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund . Powtórzyć odcinek patrzeć przez lewe ramię . Przechylić głowę do sufitu , a następnie w dół w kierunku klatki piersiowej , trzymając każdą pozycję przez 10 sekund.

Wykonać zestaw 10 lub więcej ramieniu wzrusza się rozluźnić napięte mięśnie . Wyciągnij plecy siedząc na krawędzi krzesła , lekko wyginając plecy i ramiona proste rozszerzenie za tobą . Zapięcie ręce razem , jeśli to możliwe . Wróć do pozycji wyjściowej i unieś ramiona nad głowę i uścisnąć dłonie ponownie rozciągnąć na niebie .

Wykonaj kolejne ćwiczenia na ramiona po tym, jak wyciągnął plecy . Zegnij prawą rękę w łokciu i dociśnij delikatnie na łokciu lewej ręki z prawą ręką tak, dojdzie do połowy pleców . Powtórz na lewym ramieniu . Przytrzymaj każdego odcinka przez 15 do 30 sekund. Imperium Nogi Stretching

Dolna ciało rozciąganie można zrobić albo siedząc przy biurku lub stojąc w biurze lub kabina . Czy obroty stóp do uelastycznienia stawów kostki i krążenie doładowania . Przysiadów , podczas posiedzenia może rozciągnąć plecy i uda . Siedź prosto i doprowadzić kolano jak najbliżej klatki piersiowej , jak to możliwe . Wykonaj 04:57 powtórzeń na każdą nogę . Aby uzyskać głębsze napięcie w ścięgna i quadów , wstać i przynieść piętę do pośladków . Użyj ściany lub biurka o wsparcie w razie potrzeby. Trzymaj odcinek na pięć do 10 sekund i powtórzyć na każdej nodze .
Toning

podstawowych Tone mięśni w plecach i brzuchu , zastępując swoje krzesło biurowe o stabilności piłka . Piłka poprawia swoją postawę , zmuszając do siedzieć prosto bez slouching . Prosto z kolei pozycja poprawia równowagę i tonizuje mięśnie , które wspierają wiele z codziennego ruchu organizmu . Imperium

[Podstawowe ćwiczenia i Rozciąga się na miejscu pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032695.html ]