Stretch Sprzęt do barku

Rozciąganie każdy mięsień jest tak samo ważne jak ćwiczenia każdej grupy mięśni . Chociaż może myślimy, że wszystko z naszych głównych mięśni rozciągniętych i gotowy do treningu , inne mięśnie wydają się być pomijane . Mięśni ramię jest jednym z najważniejszych obszarów, rozciągających się , ponieważ jest to jeden z najbardziej niestabilnym stawów w ciele. Dlaczego ramię Stretching robi różnicę

Ponieważramię jest takimały i delikatny obszar , które są najczęściej rozwijać ból ścięgna nazwiestożka rotatorów . Czasamibolesne sac płyn , znany również jako bursa subacromia , rozwija się na najwyższej części ramienia. Dyskomfort mogą być zauważalne po wykonaniu czynności , takich jak malarstwo , golf lub zniesienia wszelkiego rodzaju. Specjalne ćwiczenia i rozciąganie może pomóc wyeliminować te problemy .
Tabeli i Ręcznik
Trzymaj odcinek do co najmniej piętnastu sekund na maksymalnych wyników .

Najprostszym sposobem uniknięcia kontuzji barku jest rozciąganie po treningu rozgrzewkęi po zakończeniu ćwiczenia . Pochylić się do przodu z jednej strony na stole do wsparcia. Niech Twój drugie ramię powiesić swobodnie na swojej stronie . Powoli odchylić ramię do tyłu i do przodu , jak wahadło . Powtórz to ćwiczenie z drugim ramieniem . Łódź

Rozciąganie ramion z ręcznikiem jest jednym z najłatwiejszych sposobów, aby pomóc złagodzić ból . Ściśnij łopatki razem , gdy stoi wysoki . Przesuń lewą rękę z tyłu na środku pleców . Z jednego końca ręcznik w prawej ręce na ramieniu , chwyć drugi koniec ręcznika lewą ręką . Delikatnie pociągnij ręcznik z lewej strony , aż poczujesz napięcie w barku . Przytrzymać przez 30 sekund . Imperium Lekka Sticks
Stretching może zapobiec obrażeniom i przywrócić zakres ruchu .

W niektórych przypadkach takie, które jest konieczne , aby pomóc rozciągnąć ramię w bezpieczny i wygodny sposób. Rotacja wewnętrzna pasywne jest rodzajem odcinku ramię używane z lekki kij . Trzymając kij do tyłu , a następnie chwyć go z drugiej strony . Delikatnie i powoli pociągnij kij poziomo tak, że czujesz lekki ciągnąć bez bólu . Przytrzymaj przez trzydzieści sekund .
I gumek i hantle
[Stretch Sprzęt do barku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006773.html ]